Дихання за допомогою рота або носа - правильний спосіб під час плавання?

Я щойно розпочав інсульт грудей на уроці плавання. Я чув щось на зразок: "Погано дихати ротом, тому що більше шансів вдихати речі, які прямують всередину легенів. У разі ніздрів він автоматично фільтрує повітря, в яке ми вдихаємо". Навіть старші радять вдихати повітря через ніс.

Сьогодні мій тренер з плавання сказав мені, що, поки ваша голова виходить з води при грудному ударі, ви не повинні використовувати ніс самостійно для вдиху, а використовувати рот для вдихання повітря.

Звичайно, я слідую за цим під час плавання, але чому існує суперечність між тим, що я чув?

exercise-technique swimming breathing

— тепер той, хто не повинен бути названий.
джерело

"Перебуваючи під водою", ви не повинні вдихати

— нісом,

Що стосується дихання та плавання, дивіться це запитання: fitness.stackexchange.com/q/428/3778 , особливо друга відповідь. Ви повинні відредагувати другий абзац свого питання ..

— FredrikD

Вдихніть через рот (і ніс, якщо в ньому чисто води), вийміть через обидва. Немає жодних причин обмежувати себе, особливо коли ваш доступ до кисню обмежений часом над водою.

— Іво Фліпс

+1 за "немає підстав обмежувати себе, особливо коли ваш доступ до кисню обмежений часом над водою" ..

— тепер той, хто не повинен бути названий.

Відповіді:

Я читав використовувати як рот, так і ніс, але виявив, що хоча ніс добре фільтрує повітря, він не дуже добре фільтрує краплі води, що бризкають навколо. Вода в ніс не приємна.

Я нарешті купив "O ₂ in H ₂ O, курс самодопомоги на дихання плаванням" Total Immersion, і він викладає ротом, носом.

— жантик
джерело

У мене є серйозні проблеми з Total Immersion, однією з яких є саме ця концепція. Для рекреаційного, повільного плавання можна досить видихнути через ніс. Однак для будь-яких енергійних зусиль видих виключно через ніс неможливий.

— JohnP

Краще вдихати через рот з наступних причин:

Час, який ми потрапляємо вдихати, дуже менше (час, протягом якого наша голова виходить з води). За цей час доводиться швидко вдихати, що краще робити ротом.

Коли ми вдихаємо, завжди якась вода потрапляє або в ніс, або в рот (що б ми не використовували для вдихання).
Рот може легко плювати воду, на випадок потрапляння води. Також фільтрація (повітря з води) ефективна при використанні рота.

У йозі рекомендується повністю зробити видих і сконцентруватися більше на видиху, а не на вдиху. Це тому, що оксид вуглецю, що утворюється в легенях, повинен бути повністю (якщо не повністю, то в максимальній мірі) видалятися; в йогу рекомендується тривалий період видиху і короткий вдих; також вакуум, створений завдяки ефективному видиху, допоможе в ефективному вдиху.

Плаваючи, як йога, ми видихаємо, поки голова перебуває всередині води (тривалий період, близько 4 сек за брейс) через ніс і вдихаємо, поки голова знаходиться поза водою (близько .5 сек для будь-якого удару).

— Freakyuser
джерело

Я сумніваюся, що твердження в пункті про йогу та видих мають будь-яку наукову обґрунтованість.

— Baarn

Так, інструктор з йоги сказав мені, що досить довгий видих - це добре. Те саме робимо і в плаванні.

— Freakyuser

Знову ж таки, якщо ви видихаєте понад 4-5 секунд у плаванні, ви плаваєте дуже повільно. Навіть у змаганнях із плавання на великі відстані (800 та 1500 м) на змагальному рівні ви дихаєте кожним ударом чи, можливо, іншим ударом. Для більшості плавців, які мають частоту інсульту 70+ в хвилину, це приблизно один раз на 1-2 секунди (максимум, якщо ви не Сунь Ян). Крім того, ви ніколи не «очищаєте» свої легені від вуглекислого газу, навіть не «максимальної міри». Під час видиху ваше серце не перестає битися, тому кров все ще циркулює, а СО2 все одно обмінюється в легенях.

— JohnP

Я пропливаю на велику відстань (відстані, які ви згадали) і роблю один раз на три рухи руки. Частота мого інсульту - 60 / хв.

— Freakyuser

@AndrewMattson - Мій грубий шок отримав мій тренер, який сказав: "Ну, xxx закінчив, тож нам потрібно, щоб ти плавав 400 IM та 1500 зараз". : |

— JohnP

Хоча носові ходи зі слизовими оболонками, покритими волоссям, добре підходять для лову певної кількості пилу, частинок, пилку та ін. місце плавання (і, ні, я не ворожий чи войовничий щодо людини, яка задає питання, я використовую загальне / універсальне "ти").

Щоденне дихання чи навіть біг? Звичайно, вдихніть через ніс. Плавання, де з кожним ударом, крім спинного удару, ваше обличчя знаходиться у воді переважну більшість часу? У вас немає розкоші дихати, коли вам здається, що вам подобається, або протягом тривалого періоду часу. Оскільки вам доведеться наповнити легені в той короткий момент, коли ваше обличчя очиститься від води, вам доведеться вдихнути через рот, практично кажучи, якщо ви плаваєте на будь-якому пристойному рівні.

— PoloHoleSet
джерело