Чи регулярно біг двічі на день збільшує ризик травм?

Я живу приблизно в 3,2 милі від місця, де працюю, і найефективніший спосіб їздити - бігати туди вранці і ввечері назад.

2 здорові 2 пробіжки на день 3-5 днів на тиждень?
Це збільшує мій ризик травми?
- Особливо травми, що повторюються?
- Раніше у мене були проблеми з бігом на довгі дистанції в щиколотках і колінах
Чи було б краще чергувати біг та велосипед?

injury-prevention jogging

— bsh
джерело

Якщо ви почнете боліти, ви завжди можете ходити або бігати по-справжньому повільним темпом, щоб зменшити навантаження. Крім того, наскільки ви досвідчені та який у вас зараз рівень фітнесу? Наприклад, бігун з марафону, ймовірно, не матиме проблем з такими короткими пробіжками (окрім того, як

— вписати

Це залежить від того, що ти зараз робиш. Якщо ви зараз не так багато бігаєте, то так, починаючи бігати 3,2 милі, 2х на день збільшуватимете ризик отримання травм, зокрема, надмірного поранення (наприклад, переломи стресу, синдром іліотибної смуги, ахілловий тендиніт, наприклад).

Однак можна спокійно наростити до цього навантаження. Існує правило бігуна, яке говорить, що не збільшуйте щотижневий пробіг більш ніж на 10% на тиждень. Силові тренування, що навантажують все тіло (штанги при штангах та туш-фути), збільшать вашу щільність кісток, щоб знизити ризик перелому стресу, якщо це те, про що ви особливо переживаєте, але 10% -ного правила повинно бути достатньо, щоб уникнути цього.

+1 за відмінну відповідь. Єдине, що я хотів би додати, - це усунення повторюваних травм. Якщо ви будуєте до нього так, як пропонує Кейт, то справді це можуть викликати лише дві речі. Більш висока інтенсивність, ніж ви звикли, інакше взуття потрібно замінити. Я бігаю в дещо мінімалістичному взутті, але мій потрібно міняти приблизно кожні 300-350 миль. Ви зносите їх швидше, якщо також будете використовувати їх для прогулянок щодня.

— JohnP