Я не ходжу, бігаю, бігаю, але сподіваюся. Як я можу ввійти в звичку бігати?

Я щомісяця товстую, і я просто ще вдома. Я завжди кажу добре, що завтра я побіжу, але ні. Я навіть реєструюсь у спортзалі, але я двічі ходив, а потім не зайшов, поки мій рахунок не закінчився. Я хочу гуляти на вулиці, але немає нічого, що спонукає мене до цього. Що я повинен зробити?

З повагою

Кудо за те, що хочуть бути активнішими!

Ось кілька порад:

1. Запишіться на тренажерний зал / тренажера! Знання того, що хтось розраховує на вас, і притягнення до вас відповідальності за появу допоможе мотивувати вас рухатися. Ви завжди можете піти до середини та разом взяти обід. Але ти повинен визнати, чи твій «приятель» виправдовується і полегшує тебе теж кинути. Тоді вам доведеться їх різати !!!
2. Якщо ви не можете заручитися приятелем, спробуйте просто вийти на вулицю: прогуляйтеся до парку чи продуктового магазину. Чи можете ви виконати деякі доручення, гуляючи замість водіння? Вітрина магазину?
3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергуйте біг та ходьбу. Використовуйте орієнтири на кшталт "Я збираюся бігти до цього дерева".
4. Запишіть свої досягнення! Це дуже важливо для самомотивації, особливо якщо ви бачите, що ви починаєте слабшати. Зберігаючи журнал, ви можете бачити, як далеко ви зайшли, а також веде вкладки на себе, щоб забрати занадто багато вихідних днів.
5. Не відчувайте, що вам потрібно бігати певну відстань або час, щоб відчути себе виконаним. Ось чому особистий журнал хороший, тому що він відносно ВАС і ваша єдина конкуренція - це ви самі.
6. Перевірте місцеві магазини, що працюють. Зазвичай вони проводяться зустрічі в певні дні і мають різного рівня.
7. Перегляньте веб-сайти для навчальних програм та форумів . Ти не самотній!

Удачі! Ти можеш це зробити! :)

Відповідь Реї досить хороша. Я просто хотів розширити питання №4: відстежувати свій прогрес. Якщо серйозно, це масово мотивує. Повернутися назад через журнал тренувань і побачити досягнутий прогрес - дивовижне. Як завжди, для нього є xkcd комікс . Якщо ви працюєте зокрема, додаток на кшталт RunKeeper може зробити багато для вас відстеження, планування вправ та тренувань, включаючи запис відстані, темпу, інтервалів, побудову схеми пробігу на карті тощо.

Сказавши це, біг - не єдиний спосіб прийти у форму. Якщо вам це не подобається або не можете ввійти в нього, розгляньте натомість інші фізичні заняття. Регулярно займайтеся спортом. Вчіться бойовим мистецтвам. Навчіться лазити та валуні. Спробуйте плавати, їздити на велосипеді чи веслувати. Займіться силовими тренуваннями або кроссфітом. Знайдіть щось, що вам подобається і можете робити постійно, і покращення фітнесу та здоров’я прийдуть разом.

У своїй відповіді Rhea багато висвітлювала, але ще один варіант - записатися на змагання. Це може здатися трохи набагато, коли ви починаєте з нуля, але це, безумовно, допоможе надіти своїх тренерів і вийти на вхідні двері і матиме додаткову користь у виконанні виклику. Зазвичай існує маса 5-кілограмових подій, орієнтованих на випадкових бігунів, і якщо ви обираєте їх приблизно через 3 - 6 місяців, то це дасть вам багато часу, щоб підготуватися.