Чи корисно змінити хватку між наборами? Якщо я роблю латинське спадання або сидячі рядки, чи корисно переходити від вузького до широкого зчеплення між наборами? Або я розбавляю цінність виконання кількох наборів однієї вправи?
Чи корисно змінити хватку між наборами? Якщо я роблю латинське спадання або сидячі рядки, чи корисно переходити від вузького до широкого зчеплення між наборами? Або я розбавляю цінність виконання кількох наборів однієї вправи?
Відповіді:
Це залежить від багатьох речей. В основному, зміна вашої хватки від вузької до широкої змінює рівень залучення різних м’язів. Зміна захвату може бути хорошою тим, що ви можете потрапляти на місця, на які недостатньо орієнтовані в іншому випадку під час тренувань (ів), або це може бути не так добре, якщо ви знімете напругу з великої області, перш ніж вона повністю вичерпається.
Який із цих двох випадків буде залежати від вашого повного тренування, де ваш організм фізично тощо.
Однією з корисних ситуацій для цього є те, коли опорний м'яз (и) не в змозі "не відставати" від основного м'яза в процесі вправи. Ви можете трохи змінити вправу (або перейти до іншої вправи), щоб зняти напругу опорної мускулатури, в той же час орієнтуючись на основний м’яз. Сподіваюся, це має сенс.
Корисний - дуже відносний термін стосовно відпрацювання. Варіант зчеплення між наборами змінить порядок активізації м'язів для виконання вправи. Для прикладу дивіться статтю на BodyBuilding.com про різні стискання підборіддя та їх різні сильні та слабкі сторони.
Зміна шляху, який ви слідуєте, щоб досягти повного повторення, також змінить порядок активації м’язів, а також активує м’язи, які, можливо, зазвичай не активуються сильно, якщо вони є.
Ви не будете розбавляти значення виконання декількох наборів до тих пір, поки під час вправи все ще досягаєте повного діапазону рухів, оскільки всі м’язи все ще будуть активовані, лише в різному порядку та інтенсивності.