Наслідки розбиття тренувань?

Якщо програма тренувань говорить вам пробіг, скажімо, 5 миль одного дня, які наслідки розбиття бігу? Чи є сіра зона, де ви можете отримати однакові / найбільші переваги (скажімо, розбіг на 4 і 1 VS. 5 одномілерів)? Дослідження, щоб показати різницю, було б чудово.

Якщо ви тренуєтесь з марафону, а ваш біг у цей день становить 20 миль, справа в тому, щоб звикнути бігати цей пробіг, тому я б сказав, що розбіг бігу згубний для тренувань. Я думаю, що може бути деяка свобода в зонах нижнього пробігу?

Хоча я не маю жодних досліджень, щоб підтвердити свої ідеї, здоровий глузд може пройти довгий шлях:

• Якщо вам потрібно подорожувати до підходящого місця для бігу, наприклад, до лісу чи доріжки, ви не хочете робити це частіше, ніж це потрібно, як це витрачається часом.
• Практично будь-яка вправа вимагає певного часу, витраченого на прогрівання та / або охолодження. Якщо ви порушите свою вправу, ви ефективно подвоюєте час, витрачений або витрачений на це також.
• Коли ви працюєте, виникає кілька хімічних реакцій, наприклад, накопичення ендорфіну, кортизолу або адреналіну. Вони допомагають регулювати такі процеси в організмі, як підвищення артеріального тиску, стимулюючи серце битися швидше або гальмувати травлення. Якщо ви порушите тренування, ваш організм повинен знову накопичити всі ці рівні гормонів, перш ніж мати можливість відпрацювати на достатньому рівні.
• Робота з достатньою інтенсивністю спричинює дуже невеликі збитки, що погіршить її можливості. Поки ваше тіло почне відновлюватися (і накладатися), краще буде дати м’язам достатній відпочинок для цього. Розділення роботи означає, що ви потенційно можете скасувати будь-яке відновлення ваших м'язів.
• Втомлені м’язи більше схильні до травм. Отже, якщо ви працювали важко протягом першої частини вправи і ваші м’язи втомилися, є більший шанс отримати травму, оскільки м’язи вже не здатні витримувати великі навантаження.
• Якщо ви працюєте досить наполегливо, щоб почати потіти, вам доведеться або двічі приймати душ, або переносити власний запах протягом дня ;-)
• Це може залежати від вашого типу тренувань, деякі тренування вимагають, щоб ви створили якусь міру витривалості, тому скорочення тренування не є можливим.
• Часто не рекомендується їсти (занадто багато) безпосередньо перед тренуванням, тому розділення тренувань може трохи навантажувати ваші харчові звички (якщо ви не можете тренуватися цілий день, як знаменитості).

Однак існують практичні причини, поза якими, звичайно, не всі здатні тренуватися протягом тривалих періодів часу. Тож якщо ви просто не можете цього зробити, розбивання вправ (найчастіше) теж вам не зашкодить.

Я не зміг знайти нічого для розділення "коротких" пробіжок. З відсутності дискусій в Інтернеті я роблю висновок, що світ, що працює, напевно, просто каже мені висмоктати його, перестати думати про це і просто бігти. Безпечно припустити тоді, що розбивати короткі пробіжки - це добре, розділити будь-яким способом, і я можу дати собі повний кредит за "проходження миль".

Здається, що тренування на 5 км через дистанцію напівмарафону не кваліфікуються як кандидати на «розбіг бігу» згідно з цією статтею, яка мала чудову таблицю.