Чи слід бігати до або після тренування

Я ходив у різні спортивні зали в останні кілька років, і в кожному новому місці я просив би новий навчальний план. Одна радикальна різниця, яку я спостерігав, полягала в тому, що одні пропонували мені бігати на біговій доріжці перед тренуванням, інші після тренування, інші також сказали, що краще бігати до І після.

Я насправді не отримую цього, яка насправді різниця?

Я припускаю, що ваше тренування складається з важкої атлетики або інших силових тренувань. Це здебільшого складається з коротких, високоінтенсивних вправ, які, ймовірно, в основному робляться анаеробними.

Бігаючи перед цим тренуванням , означає, що ваш організм розігрітий, активність вашої серцево-судинної та легеневої систем підвищена, і ваш організм почав переконуватись, що у вас достатньо енергії для тренування. Тож якщо ви потім почнете тренуватися, то в основному будете мати літаючий старт, тому що ви добре підготовлені.

Оскільки тренування саме здебільшого анаеробне, ваш організм буде повільно, але впевнено створювати більше молочної кислоти, оскільки не був належним чином окислений глікоген. Тож якщо ви біжите після тренування , ваш організм прийме цю молочну кислоту і почне використовувати її як паливо і, таким чином, також позбавиться від неї.

Однак важливо, щоб ви працювали з помірною інтенсивністю, тому що вам потрібно достатньо кисню для окислення молочної кислоти і не хочете створювати більше! Таким чином, це взагалі не буде бігом, а швидше бігом .

Як коментує Стефано: ваша (анаеробна) тренування вичерпає запаси глікогену. Якщо ви потім почнете бігати, після цього у вас буде не так багато вибору, як використовувати жир, як основне джерело енергії. Тож біг після тренування - це прекрасний спосіб спалити жир, але обов’язково тренуйтеся в потрібній інтенсивності.

_{Робота з помірною інтенсивністю означає, що ви спалите найбільше жиру.}