Я читав запитання програмістів, і натрапив на це питання, коли в користуванні виникають проблеми з повторним травмою стресу від набору тексту. Мене змусило замислитись, чи лише фізичні вправи є життєздатною альтернативною терапією для усунення проблем, що викликають ІРС?
З того, що я розумію (і я, мабуть, помиляюся), такі проблеми з RSI, як синдром тунеля Карпеля або кіфоз (горбаття), не пов'язані з розладами хребта, викликані повторними діями або поставою у незручному положенні, що змушує м’язи зміцнюватися неприродно ( Тобто поза рівноваги).
Якщо я відчуваю легкий (переривчастий непостійний) біль у зап’ястях, виконання вправ на зап'ясті допомагає полегшити біль. Або якщо моя спина починає боліти від роботи на ноутбуці, то вправи на серце / спину - це ефективний спосіб виправити поставу (і позбутися від болю).
Тренування передпліччя
Спочатку потрібно зробити невелику настройку:
- Знайдіть коротку (або відрізану) мітлу
- Знайдіть вагу (плити 5/10/15 фунтів з ручкою найкраще працює) або шлакоблок
- Візьміть струну завдовжки 5 футів (найкраще працює парашутний шнур)
- Прив’яжіть один кінець струни до центру мітлика (вузол зачіпки або два для додаткової міцності)
- Інший кінець ваги (такий же, як мітла)
Для вправ ...
Візьміть мітлу перед собою обома руками, розсунутими долонями, шнуром звисаючи між собою (лікті звисають злегка зігнутими) і продовжуйте накручувати шнур на мітлу таким же чином, як і ви згорнете прапор на прапорці.
Після декількох із них, змініть напрямок, в якому ви закручуєте шнур (щоб націлити на протилежну сторону передпліччя).
Ці види вправ здаються мені корисними, але чи справді вони є життєздатною альтернативою традиційному лікуванню? Або є щось, що я повністю пропустив у причинах RSI?
Відмова: У цьому питанні йдеться про заходи щодо запобігання важким травмам ІРС, які не вилікують існуючу важку травму. Якщо ваш ІРС стає досить поганим, ви відчуваєте постійний біль та / або оніміння, зверніться до лікаря.
Оновлення:
Я знайшов це відео з цього питання, яке містить дійсно хороші розтяжки для націлювання на конкретні сухожилля в зап’ястях, які можуть викликати біль.