Хворобливе стискання на тупік та лат

На мої руки досить сильний тиск, коли я роблю мертвіліфти та Lat Latdown. Якщо штанга лежить подалі від моїх пальців, брусок буде прищипувати жир на моїх долонях. З іншого боку, якщо я кладу планку на нижні пальці, планка тисне на кістки, оскільки пальці мають відносно низький жировий наклад в порівнянні з долонями. Які ще варіанти ручок низького тиску?

Зчеплення - це велика частина мертвої тяги, підтягувань, підтягувань тощо. Вона складається не тільки з м’язової сили, але і з міцністю шкіри та толерантності до болю, щоб утримувати тонну ваги. Дуже поширеним є зчеплення, що є обмежуючим фактором на початку. Не здайтеся - сила зчеплення неймовірно корисна у всіх сферах життя (робота з інструментами, сходження, відкривання банок для дам) і швидко покращиться, якщо ви працюєте над цим.

Stronglifts має чудовий посібник щодо покращення вашого зчеплення з тупиком. Прочитайте його уважно. Єдине, що я додам до цієї статті, це:

1. Бережіть руки і мозолі . Мозолі потребують певного часу, але вони дуже корисні для захисту рук. Якщо правильний догляд за ними не тільки запобігає сльозам, він також робить їх менш помітними для всіх, кого ви можете доторкнутися.
2. Крім змішаного зчеплення, ще одним варіантом зчеплення є рукоятка гака .
3. Не використовуйте ремінці і не використовуйте рукавички. Ремінці - це милиця і не дасть вашим зчепленням посилитися. Рукавички (a) не перешкоджають мозолям / пухирям особливо добре, (b) збільшують товщину штанги, роблячи складніший підйомник і (c) роблять вас марними для підняття важких речей, якщо у вас їх немає на собі. Сумно бачити підйомника, який не може стати в тупік, тому що він залишив ремені або рукавички вдома. З іншого боку, у мене завжди є мозолі при собі.
4. Окрім статичних затримань наприкінці мертвих ліфтів, інші вправи, які посилюють хват, включають прогулянки фермера, підтягування, прибирання, хапання та сходження.

Якщо ваш спортзал дозволяє, правильне рішення - використовувати крейду. Це захищає планку від ковзання, що є основним джерелом болю, і все ще дозволяє посилити захват, стискаючи планку безпосередньо.

Піднімаючи важку, я використовую комбо з перекриттям під / під рукою (ліворуч та під правою рукою, а під час наступного підйому я перевертаю це) - я виявив, що це дає мені можливість важче підніматись (я також роблю те саме, коли втомлюватися робити підтягування).

Ви також можете заглянути в ремінці ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), але не використовуйте їх як довгу милість і почніть нарощувати силу руки, тримаючи остаточна позиція, що робить тупики.

Якщо нахили вгору і внизу болючі болючі, я не можу придумати іншого способу, який би міг би допомогти. Тож, можливо, краще питання, який інструмент ви можете використовувати, щоб менше боліти:

1. Час і рішучість. Немає заміни на гарне старомодне посилення шкіри.

2. Рукавички для важкої атлетики. Прокладений, щоб виправити саме цю проблему. На ринку є багато варіантів.

3. Рушник / сорочка / тощо. Менш ефективний, ніж №2, але дешевший. Можливо, це буде досить добре, особливо в поєднанні з №1.

ВЕЛИКА вправа, яка збільшить вашу силу зчеплення - це "Rolling Thunder" , яку можна придбати в IronMind. Вони також мають багато іншого обладнання для міцності зчеплення. Більшість людей почнуть тренуватися приблизно на 30-50 кілограмів.

Ваші пальці короткі в довжину? Це може ускладнити вашу проблему. У мене пальці короткі - я не можу долоняти баскетбол. Деякі бічні спускові бруски мають пінопластові накладки, що робить його більшу окружність. Зазвичай я використовую планку, яка не є прокладкою (через те, що мої пальці короткі).

Крім того, вам не доведеться використовувати "звичайні" методи, щоб орієнтуватися на спину.

Ви можете спробувати туш-кулю для м'яча з чайником .

Ви можете спробувати скористатися різними кріпленнями для барної машини, як V-бар і побачити, чи подобається вам "відчуття" цього краще. На цьому веб-сайті також відображаються інші рукоятки "близького захвату", такі як рукоятка заднього ходу, нейтральна ручка, хватка впритул та ін.