Як змінюються ноги у відповідь на біг?

Довідкова інформація:

Нещодавно я почав режим бігу / ходьби, який триває 30 хвилин. Я думаю, що пробігаю приблизно половину подорожі і проходжу другу половину шляху. В дорозі є 2 дуже крутих пагорби, і численні середні пагорби. Я схильний ходити по 2 дуже крутих пагорбах.

Питання:

Під час моєї прогулянки я помітив, що деякі інші люди, що йдуть, мали дуже великі / об'ємні (хоча не виглядають жирні) ноги. Мої спостереження за витривалістю спортсменів полягають у тому, що у них досить худі ноги. Я погода, мій режим перетворить мої ноги об'ємними, або якщо вони залишаться худорлявими. (Я вважаю за краще, якщо вони не стануть громіздкими, як я можу запобігти цьому?)

Я біжу. Напівмарафони, 5 к 10 к і трас. нарощування м’язів ніг дуже схоже на побудову інших м’язів. Ви можете розвинути повільні посмикування і швидкі посмикування м’язових волокон. Для запуску вам знадобиться і те, і інше. Коротка відповідь - м’язи ваших ніг збираються набути вашої власної унікальної генетичної форми. Проста відповідь, зберігайте витривалість і бігайте по рівних поверхнях, якщо хочете нахилити вигляд ноги. Пагорби зроблять ваші м'язи об'ємними, тому що для цього потрібно більше сил. Їжте легке і нахилене і не забудьте тренуватися у вашій лактатній зоні, щоб ви спалювали жир, щоб тримати вигляд. Найголовніше розважитися і дозволити собі ноги.

В цілому бігуни, як правило, мають стрункіші стрункі ноги, ніж інші спортсмени. Це тому, що невелика вага, великі повторення, такі як біг на дистанції (майже все, крім спринтів, так що все, що перевищує 400 метрів, насправді) насправді не піддаються нарощуванню об'ємних м’язів, а насправді є контрпродуктивними через зайву вагу. Це неправильний вид напруги в м’язі, щоб виробляти основну масу.

Я б ризикнув здогадатися, що багато "об'ємних" бігунів, яких ви бачите, займаються тренуванням з вагою і просто бігають / гуляють для фітнесу, або вони є спортсменами з багатьох видів спорту, такими як триатлети або дуатлони. Цей сегмент матиме об’ємніші ноги через велосипед, який вони роблять, що спричинить більшу гіпертрофію у литок та верхньої частини гомілки.

В основному це генетично.
Гіпертрофія викликана не тільки високою інтенсивністю та низькою кількістю повторень. Якщо робити якісь вправи досить довго, це певною мірою призведе до гіпертрофії (ступінь генетична та пропорційна стимулу, який ви застосовуєте).

Ті худі елітні дистанції, яких ви бачите, що бігають 100+ миль на тиждень, це генетично. Їх організм просто не хоче нарощувати м’язи.
Для більшості білих людей, якщо ви почнете займатися бігом на великі дистанції (наприклад, тренуванням з марафону), ваші ноги майже напевно стануть трохи більшими; ти проливаєш жир, але наростиш м’язи.

Я також хотів би зазначити, що коли високопідготовлені бігуни на дистанції раптом перестають бігати і продовжують їсти як зазвичай (як перед великою гонкою), їм легко покласти 15-20 фунтів. Як так? Глікоген. Висококваліфіковані бігуни постійно мають своє тіло в режимі "низької енергії", а коли вони перестають бігати, тіло схоже на "стріляйте! Не знайте, коли ми наступного разу отримаємо цей шанс накопичити енергію, краще зробіть це вже зараз! "
І в результаті м'язи починають дуже ефективно зберігати крохмаль у вигляді глікогену.

Ще одна річ, саркоплазматична гіпертрофія - це коли м’язи не збільшуються, але м'яз адаптується до того, щоб у ній було більше води (щоб допомогти м’язам отримати енергію та дихання зробити ефективніше), це рідше зустрічається у бігунів на дистанції. Але знову ж таки. генетики.

Таким чином, в основному це генетично (ваша структура тіла), але тип вправ, які ви виконуєте, і як часто також відіграє велику роль у гіпертрофії (збільшення м'язової маси, розмір клітковини).