Як зробити правильний ситп?

На що я повинен бути зосереджений, роблячи ситп?
Чи існують способи зменшити навантаження на групи м’язів, які не повинні напружуватися?

exercise-technique sit-ups

— ЗарядкаPun
джерело

не виконуючи їх. Є набагато кращі вправи, які краще працюють на вашому ядрі без загрози травми спини або стегна. дошки - хороший приклад.

— DForck42

Погодьтеся. Ці вправи роблять основну роботу на черевній порожнині: передні присідання, підтягування (зі стабілізованим тілом), передній важіль, пальці ніг до коліна, коліна до ліктя, штамп GHD, положення GHD, ривки та накладні присідання. АБС слід працювати ізометрично.

— масон

Питання / якість дає деякі інші варіанти вправ для живота, які є більш функціональними, ніж сидіння.

— BackInShapeBuddy

@masonk що таке GHD?

— ЗарядкаПун

GHD або "Glute Ham Developer" - це лавка, яка дозволяє кріпити ноги і консоліфувати своє тіло горизонтально. Ось відео хлопця, який використовує таку машину, щоб зробити GHD. youtube.com/watch?v=pMS2dU0FuPk

— masonk

На що я повинен бути зосереджений, роблячи ситп?

Основна річ, на яку слід зосередитись, - це скорочення (підтягування) живота, коли ви підводите груди до колін.

Чи існують способи зменшити навантаження на групи м’язів, які не повинні напружуватися?

Я ніколи більше не займаюся традиційним присіданням, тому що це сильно напружує інші сфери, і є більш безпечні та ефективні вправи, на яких слід зосередити увагу. Однак, ось декілька способів зменшити навантаження на тіло під час сидіння:

Підперте голову шиєю. Під час вправи руки, складені за голову, обережно підтримуючи шию, щоб вона відповідала хребту.
Не піднімайте голову. У деяких є тенденція використовувати руки, щоб підняти голову вгору через рух, зробивши голову основним водієм. Уникайте цього і використовуйте описану вище форму.
Не гойдайтеся. Дуже спокусливо використовувати імпульс тіла під час тренування, щоб вичавити останню повтор або дві, але уникайте цього, оскільки в кращому випадку ви не працюєте з м'язами і в гіршому випадку напружуєте інші групи м’язів. Тримайте ноги міцно посадженими, а використовуйте стійкі, контрольовані рухи.

— Мойсей
джерело