Двосторонні присідання на одній нозі

Коли тренування для спорту, що включає багато стрибків на одній нозі (наприклад, баскетбол), наскільки специфічними повинні бути силові тренування? Чи потрібні силові тренування на одній нозі?

Я бачу два способи наблизитись до цього, і не впевнений, що це правильно, або якщо я взагалі пропущую третій:

Просто отримайте основні присідання зі штангою на два ноги, тягачі, влада очищається максимально сильно. Якщо ваш присідання з двох ніг стає сильнішим, ваш присідання на одній нозі стає сильнішим. Немає необхідності в силових тренуваннях на одну ногу.
Робота сили однієї ноги важлива. Присідання на двох ногах не тренують рух, який відображається в стрибках на одній нозі.

Я запитую, наскільки конкретними повинні бути силові тренування . Звичайно, ми дуже часто практикуємо стрибки в одну ногу в плеометричних процедурах, іграх, дрилях тощо.

squats vertical-jump

Смішно, мені було цікаво про те, як збільшити висоту стрибка лише близько години тому. Цікаво, чи потрібні взагалі присідання та чиста сила, чи краще буде розпорядження, орієнтоване на вибухівку.

— Baarn

О, сила вертикальна величезна! Якщо ви ще не побудували свої присідання приблизно до 1,5-1,7x ваги тіла (куди вам слід було б дістатися без складних тренувань), ваша вертикаль, безумовно, покращиться від додавання сили. Більше окупності інвестицій, ніж від пліометрії. Однак, якщо ти вже сильний, ти можеш витягнути трохи зайвих за допомогою плеометричних тренувань. Це, мабуть, хороший запитання, щоб мати на цьому сайті!

Я не знаю відповіді, але термін, який я чув, про зменшену корисність двосторонньої роботи для одноосібних завдань (яка може переносити вибухові рухи в одній нозі в спорті) називається "двостороннім полегшенням", тобто протилежність двосторонньому дефіциту, який спостерігається у менш підготовлених осіб.

— Дейв Ліпман

За словами Дена Джона, як тільки ви можете робити присідання при вашому поточному вазі тіла набір 10, сила не є вашим обмежуючим фактором ( орієнтиром ). Це присідання зі штангою на спині, яка важить стільки, скільки ви. Поки ви не зможете досягти цієї віхи, я б рекомендував продовжувати програмувати свої присідання. Вам не доведеться більше натискати на свої присідання, якщо ви не відчуваєте, що вони допоможуть вам у ваших зусиллях.

Якщо ваша мета - збільшити вертикаль, то я б рекомендував вам також включити вибухові роботи у вигляді пліометрії.

Робіть одну ногу (виступи, пістолети тощо)
Робіть стрибки на різній висоті (у% від вашої поточної максимальної вертикалі)
Робіть стрибки з однієї ноги, чергуючи ноги
Продовжуючи використовувати жилет для ваги, щоб збільшити вагу тіла.

Існує ряд програм для стрибків, але це основи. Там дуже добре може бути якась техніка, яка допоможе вам максимально використати свою вертикаль. Зазвичай це все-таки приходить грати. Те, що ви, можливо, не усвідомлюєте - це плеометрична робота, яку ви робите, також робить добрі речі для вашого присідання.

— Берін Лорич
джерело