Тут відбувається велика сума.
По-перше, поняття "правильного" присідання є відкритим для деякої інтерпретації. Ніхто не сказав би, що C) є правильним, але B) і A) є дискусійними.
Наприклад, якщо ваша мета під час присідання - потрапити на квадроцикли, то А) правильніше, ніж В). Зверніть увагу, як A) має більший згин коліна. Сідниця ближче до п’ят:
Якщо ваша мета - потрапити в задній ланцюг (нижня частина спини, глютени, суглоби), то B) правильніше. Зауважте, наскільки вертикальніший тулуб у А). У присіданні ваша нижня частина спини не працює дуже багато, якщо вона не рухається!
Точно так само, якщо ваша мета - підняти найбільшу кількість ваги, то, як правило, ви хочете рухатись із підходом більш тулуба вперед, оскільки це передбачає більше м’язової маси = більша здатність до підйому.
Ось чому люди можуть назад присідати більше, ніж можуть передні присідання. Передній присідання більш вертикальний, таким чином, більше чотиридомінантний і менш домінантний задній ланцюг. Крім того, важко нахилитися вперед у передньому присіданні - ви втратите планку!
Кредит: Стартова сила.
Я використовував зелені та червоні лінії для хорошого та поганого, але зауважте, як це все можна змінити.
- Для когось із історією болю в коліні присідання з більшим згином коліна може бути для них менш правильним.
- Для тих, хто має болі в попереку, присідання з більшим згинанням тулуба може бути для них менш правильним.
Будова
Історія травм - один із способів індивідуалізації присідання. Менш цінним елементом є варіація кісток.
Мабуть, найбільш відома довжина важеля. Зауважте різницю:
Коли у вас довгі стегнові кістки відносно тулуба, важче триматися вертикально. Ці стегна відштовхують стегна назад, коли ви спускаєтесь вниз. Нахил тулуба вперед - це зрозуміла компенсація: якщо ви намагаєтесь триматися вертикально, ви набагато частіше впадете назад.
Це велика причина, коли олімпійські важкоатлети мають короткі ноги відносно тулуба. Так, короткі ноги означають, що не потрібно переміщати планку так далеко, але це також означає простіший час перебування у вертикальному положенні. (Пам’ятайте, якщо ви впадете вперед в передньому присіданні - яке положення лову в чистому і ривковому стані - ви набагато більше шансів скинути планку.)
Ми можемо взяти це далі. Зверніть увагу, як присідання, орієнтоване на нижню спину, передбачає більше згинання стегна. Коліна більше в грудях:
(Це особливо справедливо, якщо глибина зберігається постійною. Зауважте, як правильне зображення не присідає так глибоко. Якщо ви присідаєте однакову глибину і дозволяєте більше згинати тулуб, ви отримаєте тулуб ще ближче до колін.)
Ну, як не всі можуть зробити розкол, не всі можуть зігнути стегна так само
Наприклад, якщо у людини є глибока розетка стегна, голова стегнової кістки швидше вдариться про тазостегнову кістку:
Це одна з версій стегнових вертлюжних ударів (FAI). Якщо хтось болить в передній частині стегна під час присідання, наприклад, пощипування, це зазвичай є причиною. Часто вони бігають із кімнати. Кістки стикаються.
І навпаки, неглибокі розетки стегна означає, що легше присідати глибше / згинати стегна. Балеристи відомі для неглибоких розеток стегна. Але ... більша мобільність - це не завжди добре! Балеристи відомі для дисплазії стегна. Або подумайте про когось із хронічними вивихами плечей. Коли суглоб не такий щільний в розетці, він більш мобільний.
Є ще більше для розгляду. Більш вертикальний присідання також вимагає більшої гнучкості щиколотки.
Це також, чому олімпійські важкоатлети будуть носити взуття з підйомами великих каблуків. Піднімаючи п'яту відносно пальців ніг, ви плануєте згинати голеностоп. Таким чином, тепер у вас є більше місця для дорсифлексу, перш ніж вдарити по кінцевому діапазону кісточки. Подібно до стегон, намагайтеся занадто сильно вивернути гомілковостопні суглоби, і ви почнете відчувати блокування або пощипування, коли кістки стукають одна в одну.
Однак, стегна, як правило, є головною проблемою при зверненні до "правильних" присідань. Ось додаткові відомості про те, як вони можуть змінювати людину на людину:
Ретроверсія стегна - ми говорили лише про рух вперед і назад. Це стосується обертання.
Обмеження адаптації стегна - це велике. Перша реакція на подібну інформацію завжди є "Добре, як я це можу змінити? Що я розтягую?" Сенс тут, однак, є структурним. Як і наш зріст, як тільки він встановлений, кістка насправді не змінює орієнтацію.
Розуміння компромісів - як ці структури можуть бути корисними.
