У багатьох програмах, на які я стикався (наприклад, 100 викликів , підтягнення від 7 тижнів до 50 тощо), призначається мінімальний час відпочинку між наборами і зазначається, що ви можете робити більш довгі перерви, якщо це необхідно, але коли це необхідно?
Для такої програми було б вигідніше чекати, поки я вважаю, що потрібно для виконання кожної повторної роботи, або тримати час відпочинку якомога ближче до того, що призначено, і повторювати тиждень, якщо я не виконую мінімальне число повторень, чи якась інша зміна цього?
Моя мета в основному досягти якомога більше повторень за один раз (підготовка до тесту на фітнес).
1
Привіт @howardh, ваше запитання трохи неясне. Наприклад, як часто ви мали намір повторити свою вправу, якби я сказав вам, що вам не потрібен відпочинок? Очевидно, що потрібно трохи відпочити, але ви намагаєтесь оптимізувати, наскільки. Ну, це залежить від того, наскільки ви підходите, які тренування ви робите зараз і які цілі. Тому, будь ласка, додайте трохи більше контексту, щоб ми могли допомогти вам краще!
—
Іво Фліпс
worldfitnessnetwork.com/rest-between-sets - Я вірю, що це відповість на більшість ваших питань. Ви також можете ознайомитись з іншими питаннями, пов’язаними з відпочинком на цьому сайті. Якщо я знайду час для цього, я спробую підробити для вас відповідь з цих джерел
—
KL
Початкова сила не передбачає конкретного періоду спокою між наборами. Він каже, що це залежить від вашого рівня сили, і наводить приклади від 1 хвилини до більше 10 хвилин. Крім того, якою конкретною програмою ви займаєтесь? 100 віджимань? Або Стартова сила?
@IvoFlipse Як слід кількісно оцінити придатність? За кількістю повторень я можу виконати зараз?
—
howardh
@Kate Я стежу за програмою 100 віджимань та 50 підтяжок. Спочатку я сподівався на більш загальну відповідь про те, скільки мені потрібно відпочинку, залежно від того, для чого я тренуюсь, але, мабуть, це зробило питання трохи неясним.
—
howardh