Який найкращий спосіб для мене почати важку атлетику?

Я завжди хотів підняти ваги і, чесно кажучи, поняття не маю, з чого почати.

Як почати роботу? Чи потрібно відвідувати спортзал? знайти особистого тренера? купити книгу та ваги? знайти друга, який займається важкою атлетикою? Який найкращий спосіб для мене долучитися до товариства з важкої атлетики та сам почати піднімати ваги?

Це щось я можу зробити самостійно (вдома), чи це гарна ідея тренуватись з іншими (у спортзалі чи клубі)?

Деталі мети: Моя мета в основному набрати м’язи. Останнім часом я дуже зосередився на кардіо (біг, зумба), і втратив зовсім небагато ваги від здорового харчування. Тепер я хотів би трохи визначити свої м’язи та посилитись (особливо верхня частина тіла).

Виберіть мету

Чому ви хочете піднятись? Щоб виглядати добре, бути здоровим, покращувати спортивні показники, вигравати змагання з бодібілдингу, кидати виклик собі? Ваші цілі визначають тип підйому, на якому ви хочете зосередитися. Я припускаю, що ви бажаєте базового поєднання здоров'я, фітнесу та гарного вигляду.

Заняття важкою атлетикою

Будь-яка програма для початківців повинна бути досить простою і орієнтуватися на підйомники всього тіла. Це означає, що ви будете використовувати вільні ваги (штанги, гантелі, гирі), щоб робити складні (на відміну від ізоляції) рухи. Ці ліфти включають присідання, дедліфти, жими лежачи, підборіддя та підтягування, накладні преси та жимі лежачи, очищає, хапає, занурює і ряди. Програми, тренажерні зали та тренери, які уникають цих вправ, можуть бути не найкращим чином.

Ресурси

Stumptuous - це солідний ресурс для людей, особливо жінок, які не є новими для важкої атлетики. Однак, наскільки я знаю, вони легкі для конкретних програм.

Для цього дістаньте копію стартової сили ( wiki - це хороший огляд та посібник із швидкого запуску; книга - повний опис програми, включаючи чудові інструкції щодо підйомників) та починайте підйом. Спочатку спокійно. Після місяця або близько цього знайдіть тренера або тренажерний зал, який робить ці підйомники (тренажерний зал CrossFit, як правило, хороша ставка), і попросіть їх перевірити вашу форму на приватному уроці.

Дейв дав тобі кілька хороших моментів. Здається, у вас є дві цілі щодо підняття ваги:

1. Набирають м’язову масу
2. Набирають сили

Однак, як спортивний фізичний терапевт, я хотів би порекомендувати вам ще одну мету - без травм при запуску будь-якої програми. Я бачив занадто багато незрілих важкоатлетів, які намагаються робити занадто швидко занадто швидко, щоб потім дізнатися, що їм доводиться залишатися або знімати кілька тижнів, іноді кілька місяців, тому що вони не дотримувались золотих правил тренування з вагою для початківців через отриману травму (плечі, спина, коліно тощо).

Ось золоті правила силових тренувань для початківців:

1. Вивчіть основи, виконуючи вправи з вагою тіла ( присідання , віджимання , підборіддя , занурення , випади тощо), поки ви не зможете освоїти форму та техніку протягом декількох сеансів, тоді ви можете спробувати тренування опору з подібними схемами руху ( присідання зі штангою, зважені віджимання, підтягування, гантелі та інші тощо).
2. Це може бути далі, якщо у вас є друзі з великим досвідом тренувань із вагою, які допоможуть вам спочатку зрозуміти основи (правильну форму та техніку, схеми дихання, дозування, частоту, тривалість та простий план харчування).
3. Якщо ваш друг (а) не можуть вам у цьому допомогти, я рекомендую вам знайти місцевого CSCS (сертифікованого спеціаліста з міцності та кондиціонування), який би працював з вами протягом декількох тижнів, а може й місяців. Але вам не доведеться зустрічатися кожен день. Можливо, ви хочете розпочати навчання та навчання з CSCS один раз на тиждень протягом 4 тижнів, потім один раз на місяць протягом декількох місяців, поки вам не зручно бути самостійно. Це забезпечить виконання ваших цілей!

Більшість з нас так само, як і ви. Треба десь почати, і дехто з нас навчився важкому шляху в минулому (роблячи це самі). Зважаючи на це, і завдяки моїй роботі та моєму багаторічному досвіду лікування багатьох травм, пов’язаних із незрілими або початковими атлетами, я настійно рекомендую знайти місцевий CSCS і спробувати. Я розумію, що вам, можливо, доведеться витратити трохи грошей на початку, але повірте, ваша програма більш конкретна і індивідуалізована до ваших цілей.

Я не проти кросс-фіт або будь-яких інших програм фізкультурно-тренувальних занять там, але чи не всі програми фітнесу враховують ваш рівень фітнесу, час, який ви маєте, цілі та, звичайно, ваші фінанси? Ось чому я вважаю, що важливо зрозуміти різницю між тренуванням один на один та груповим налаштуванням, особливо на початку.

Удачі, і я сподіваюся, що Ви знайдете цю відповідь корисною.

як, наприклад, хлопець сказав, що вибирайте мету спочатку особисто, коли ви вперше вступаєте у тренажерний зал, ви збираєтесь побачити швидкі зміни у своєму тілі. Тож, на мій погляд, я просто розпочну, відвідуючи тренажерний зал і виконуючи деякі вправи. Особисто йдіть з кимось із досвіду, хто знає, ЯК ЛІТИ! Пам'ятайте, що вивчення вправ є ключовим!