Який взаємозв'язок між набранням м’язової маси та силою? Як я збільшую силу, не збільшуючи масу?

Це запитання можна прочитати на веб-сторінці https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .

Я припускав, що в міру зміцнення мої м’язи будуть збільшуватися, але, схоже, це не суворо лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів, не збільшуючи їх розмір (вони стають більш ефективними?) .

Отже, моє запитання двояке:

Як пов’язані м’язова маса та сила? Що викликає збільшення міцності, але не маси?
Які типи вправ збільшують силу, але не масу?

Я думаю, що існують деякі обмеження щодо м’язової маси проти сили, тобто, що м'яз може досягти максимальної ефективності там, де він повинен збільшуватися в розмірах, перш ніж він може бути сильнішим. Я шукаю відповіді, де м'яз ще не досяг цієї стадії (і тому є місце для збільшення сили чи маси).

Мої цілі: я хотів би збільшити кількість своїх м'язів (їх силу), а не збільшувати свою масу хоча б спочатку.

Припущення: я використовую слова розмір і маса взаємозамінно, хоча вони строго не є тим самим.

strength-training muscle-mass

— Громада
джерело

Ця відповідь може допомогти, як і ця та ця . В основному: дотримуйтесь шести або менше повторень протягом перших кількох місяців підйому, потім трьох чи менше, коли ви встановитеся, використовуючи майже максимальні ваги. Ця тема глибоко обговорюється в стартовій силі та практичному програмуванні.

— Дейв Ліпманн

Ці відповіді відповідають на ваше запитання?

— Дейв Ліпманн

Ця відповідь і ця відповідь говорять про відмінності між міофібрилярною та саркоплазматичною гіпертрофією.

— Даніель

Міцність не пропорційна насипному. Ви наберете масу (тобто вагу), але ваш розмір не обов'язково сильно зміниться, якщо ви не завантажуєте тонни білка і добавок, таких як креатин (що збільшує масу води більше ніж усе).

— Еван Плейс

Ви жінка, тому від природи ви не будете накопичувати стільки, скільки чоловіків, оскільки вам не вистачає достатнього рівня тестостерону. Це великий міф, який стане об'ємним лише силовими тренуваннями. У вас м’язи будуть збільшуватися в масі, але не настільки в розмірах (думайте, щільність).

Хороший приклад - Стейсі

З цього приводу вибирайте хороший рубіж міцності, як, наприклад, Стартова сила чи сильний підйом.

— Йорген
джерело

Також великий міф про те, що природний рівень тестостерону впливає на нарощування м’язів.

— Baarn

@Informaficker , що в статті йдеться , що здійснення індукованих гормон тестостерон / зростання стрибків напруги не роблять вплив на зростання м'язів. Це абсолютно відрізняється від різних рівнів цих гормонів через стать, які можуть відрізнятися на порядок.

— Дейв Ліпман

@DaveLiepmann "У першому дослідженні дослідники вивчали реакції чоловіків та жінок на інтенсивні вправи на ногах. Незважаючи на 45-кратну різницю у збільшенні тестостерону, чоловіки та жінки змогли виготовити новий м'язовий білок точно з однаковою швидкістю". ( джерело ). Це дослідження можна знайти тут .

— Baarn

@Informaficker Що ви заявляєте? Що Йорген помиляється, тому що він каже, що тестостерон є причиною статевих відмінностей у зростанні м’язів, або відсутність статевих відмінностей у зростанні м’язів, або тестостерон не впливає на ріст м’язів, чи щось інше?

— Дейв Ліпман

Я думаю, що твердження про те, що жінки не накопичуються через брак тестостерону, є помилковим, оскільки ці дослідження говорять про те, що це не пов’язано з синтезом м’язового білка. Я б вказував пальцем на генетику, оскільки жінки, очевидно, не такі громіздкі, як чоловіки. (btw не мій відгук на відповідь)

— Baarn