Як гідрат / гідрат / уникнути зневоднення? [дублювати]

На це запитання вже є відповідь:

Як ви можете сказати, якщо хтось збезводнений? 4 відповіді
Як запобігти та / або лікувати зневоднення? 4 відповіді

Я хотів би знати, як правильно отримати гідратований? Я припускаю, що це більше, ніж просто пити багато води. Це було запропоновано тут що треба гідратувати до, під час і після великих тренувань.

hydration dehydration

— giorgio79
джерело

Як це дублікат? Ви бачите інструкції з отримання гідратованих там?

— giorgio79

@ giorgio79 - Це допомагає, якщо ви не snarky у ваших коментарях відповідей.

— JohnP

Так, thx. Ця друга ланка Кейт велика. Я проголосую за видалення цього питання, якщо ви згодні. Або він повинен залишатися для шукачів?

— giorgio79

@ giorgio79 Якщо це питання закрито як дублікат, я вважаю, що запитання все ще з'являється у пошукачів, але коли відвідувачі натискають його, вони ставлять на інше питання та його відповіді.

Thx Kate, звучить чудово. Я не маю можливості закрити його як обдурити. Можливо, адміністратор.

— giorgio79

Відповіді:

Ви повинні враховувати те, що зберігає ваше тіло гідратованим, перш ніж розірвати піт. Якщо ви почули термін "Електроліти", це просто мінерал крові, що складається з натрію, калію, хлориду і т.д. може функціонувати. Наприклад, якщо я порушу піт, я втрачаю електроліти, які потрібно замінити водою або спортивними напоями. Я зазвичай тримаюся води під час підйому та спортивних напоїв / води для таких заходів, як баскетбол або футбол.

Ви також можете бути зацікавлені в Pedialyte в екстремальних ситуаціях, щоб запобігти спазми і підтримувати більш високі рівні електролітів, ніж звичайні (марафони).

— Ben Sewards
джерело

Не зовсім зрозуміло, які ваші наміри. Якщо ви п'єте тонни води, ваші нирки не радують. У вас буде багато біо-розривів;)

У випадку (м'язових) тренувань можна збільшити кількість води в м'язах за допомогою креатину.

Якщо ви маєте намір тільки пити достатню кількість води перед тренуванням, ви можете з'їсти овочі / фрукти з високою кількістю води. Фрукти також збільшують енергоємність вуглеводів. Пийте багато, але не чисту воду, замість цього використовуйте ізотонічні напої.

— Alina B.
джерело