Домашні вправи на лиття

3

Я досить худий хлопець, і я займався важкою атлетикою, тренуванням тощо, і помітив деякі результати з моєю верхньою частиною тіла, але я такий, як курячі ноги, як ніколи.

Отже, які хороші, досить прості домашні вправи для відпрацювання м’язів литви?

exercise exercise-technique legs

— Самуїл Ендрю
джерело

Не перешкоджайте виконувати вправи на теля, але якщо ви схильні до худих ніг, надзвичайно важко надіти розмір ваших телят. Якщо у вас міцний план тренувань, дотримуйтесь його. Займаючись додатковою роботою, коли ви знаходитесь поза тренажерним залом, це лише зашкодить вашій загальній працездатності, оскільки в хорошій програмі саме час вашої відпочинку є найважливішим. Якщо робити зайві, зашкодить вашим результатам. Якщо ви приймаєте більш неприємний підхід і не задоволені результатами, знайдіть кращий план.

— матовий

Ні, у мене регулярний графік, мені просто потрібні були якісь тренування, коли я не можу потрапити до спортзалу.

— Самуїл Ендрю

Приємно. Відповідь, яку ви прийняли, - хороша.

— матовий

3

Ви можете робити стоячі телята, переходячи кінчиками ніг, а потім плоскою. Ви можете зробити їх на підлозі або для більшого розширення, використовуючи сходи, щоб отримати глибший прогин вниз (тобто каблук нижче, ніж пальці ніг). Ви можете носити гантелі, але з міркувань стійкості та безпеки я б радив робити це на рівній землі, а не на сходинці.

введіть тут опис зображення

— Rhea
джерело

Чому ви рекомендуєте не робити це на крок, адже він «новачок», що робить цю вправу? Або взагалі через ризик отримання травми?

— Крістіан.К

Я рекомендую не робити їх на кроці з гантелями, тому що хтось може ризикувати травмою, якщо ви втратите контроль, коли згинаєте. На стоячій машині для підняття телят є ручки на яких можна повісити. Крок полягає в тому, що ви можете опустити п'яту відносно пальців ніг, тоді як земля не дозволяє вам цього робити. Якщо ви не любите робити подібні телята, рівна поверхня буде достатньою.

— Rhea

1

Ви завжди можете почати на меншій 2 "-4" платформі.

— Сімурр

Виконувати телята без підняття не створить жодної маси. Телята звикли до години роботи в день. Ходьба, біг та сходження по сходах використовують середній діапазон руху. Вам краще набирати масу, виконуючи крайнощі, роблячи телячі підйоми на платформі. Джерело: Арнольд Шварценеггер у Новій енциклопедії сучасного бодібілдингу.

— JoJo

2

Ви також можете здійснити підняття телят на сидінні: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

ви можете замінити бантики для кори або будь-якої ваги на ногах. Це здається, що ви зосереджені на ногах, а не тільки на литкових м'язах ... що має сенс, оскільки виділення однієї м'язи не завжди є найкращим підходом (оскільки різні м’язи працюють разом). Що б я дійсно рекомендував, це робити присідання вправи з гирями або без них.

Ось посилання на приклад присідань з масою тіла: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

і знімок ув'язненого присідання: введіть тут опис зображення

— Міде Рубенштейн
джерело

1

Як неприємно, як вони, старі добрі присідання - це настільки ж хороший спосіб виростити ноги, як будь-що.

Підвищення телят, швидше за все, не зробить телят більшими, якщо ви схильні до худих ніг. Звичайно, якщо ви настільки схильні, то вам хоча б частково не вдасться. Але єдиний раз у житті у мене не було курячих ніжок - це старший рік середньої школи, коли я робив багато присідань, біг сходами, біг по тупо крутому пагорбі моєї школи тощо. І навіть тоді мої біцепси були майже такий же великий, як і мої телята.

Таким чином, відповідь може бути просто багато присідаючи і зважених литкових-підйомів.

— алесплін
джерело

0

У мене теж були маленькі телята в один момент. Я почав ходити навколо, ніби роблячи підйоми телят, щоб мої м’язи працювали більше. На тривалих прогулянках я зазвичай роблю це, поки вони не нагріваються, потім повторюю, після чого охолоджую. Я уникаю відводити їх до того, коли вони болючі; відчуття, ніби я добре пройшов тренування, достатньо.

Перед тим, як розпочати це, я міг долонювати теля і майже торкатися великогомілкової кістки великим і середнім пальцем; в ці дні я ледь можу очистити м’яз рукою.

На жаль, оскільки я розпочав це без настанов, я не знаю потенціалу перенапруги м'язів.

— деякийгум
джерело