Які вправи найкраще мати більші / міцніші руки, але сміливі / тверді стегна та стегна?

Я хочу виправити ці проблеми (на мою власну думку), які мають вузькі / дуже стрункі руки та м’які стегна та стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деяких з них, що мені потрібні міцніші руки, і, звичайно, більш міцні стегна і стегна можуть зробити мене красивішим і надати кращому вигляду моєму тілу. Які вправи ви мені пропонуєте з цієї причини? Зверніть увагу, що я не хочу схуднути!

Тренування номер один, яку ви повинні абсолютно робити, - це присідання. Це штанга - ні одна з найкращих функціональних вправ, яку ви можете зробити, і вона опрацює всю вашу ногу . Друга тренування, яку слід розглянути, - туга, яка є гарною додатковою вправою поряд з присіданням.

Що стосується зброї, то вам дійсно захочеться націлити на трицепси, плече, верхню частину спини та груди, щоб отримати чітко закріплену та функціональну силу, яку можна застосувати у своїх видах спорту. Жим лежачи, верхній прес і рядок зігнутих буде створювати більш великі руки, одночасно створюючи необхідну силу в грудях, плечах і спині. Віджимання, підборіддя, підтягування рук і подушки - все це гарні вправи на вагу тіла, які спрямовані на ці області, якщо ви не бажаєте залучати штанги.

Що стосується не схуднення, то це залежить від вашого раціону. Найпростіше, він зводиться до калорій (споживаних) проти калорій (спалених). З’ясуйте, яким повинен бути ваш щоденний прийом калорій, щоб підтримувати вагу, враховуйте кількість калорій, спалених від занять спортом та важкою атлетикою, і у вас є кількість калорій, необхідних для підтримки ваги. Однак я рекомендую вживати 200-400 калорій за технічне обслуговування, щоб підсилити ріст м’язів.