Які фізичні вправи на вагу корисні для тренування підколінних суглобів?

Мені відомо про наступні вправи, і мені хотілося б більше варіантів:

• Присідання у вазі (наприклад, з піднятою п’ятою в нижньому положенні) - здається, докладають набагато більше зусиль для передніх напружених м'язів, тому я не так сильно працюю в підкосах.
• глейкову шинку піднімають - я недостатньо сильний
• підняття (лежати на підлозі, одна нога на піднесеній платформі, підняти нижню частину спини)

Чи є інші альтернативи?

Що стосується моєї тренувальної мети: М'язи в передній частині моєї напруги є більш розвиненими та більшими (я роблю муайтай протягом багатьох років), я вважаю, що ще трохи м’язів на спині краще підтримає мої коліна (вони іноді відчувають себе дивними). Крім того, коли я виконую вправи (включаючи глибокі присідання), я хочу бути дещо збалансованим.

Зміцнення підколінного суглоба дуже важливо для запобігання травм коліна, крім того, щоб покращити вашу працездатність, особливо у видах спорту, які вимагають багато ударів ногами, стрибків, різання, спринту, прискорення та уповільнення.

Якщо ви зможете знайти м'яч на стійкість, то можете спробувати ці вправи:

1. Куля стійкості кульового суглоба
2. Куля стійкості Односторонній кучерявий локон для ізоляції на бік

Не майте м'яча, знайдіть гладкий підлогу і замініть кулю рушником для тих же результатів, лише трохи менше залучення.

Знайдіть партнера для дивовижної гімнастичної вправи

1. Колінний завиток колінного суглоба
2. Якщо це занадто важко спочатку, спробуйте це один

Крім того , спробуйте це один

Удачі!

Окрім завитків на ногах та сидячих завитків на ногах (які є машинними вправами), єдине, про що я можу придумати для гарної тренування підколінних суглобів, - це випади та витяжки з прямими ногами . Це надзвичайно хороші вправи на підкореневе суглоб, і їх можна виконувати з мінімальною вагою / масою тіла та все ж давати результати.

Вони, очевидно, працюватимуть набагато швидше і помітніше, якби ви додали ваги, але якщо ви хочете використовувати лише вагу ваги, просто проходження рухів буде певним чином.