Просто попередження, що я не дієтолог чи особистий тренер, але я грав у футбол 16 років, в тому числі 4 в ПЛУ та взяв 2 заняття з фізичних вправ та дієти, а також прочитав численні ресурси, які мені надали тренінгові та тренерські штаби в ПЛУ разом з особистими дослідженнями; і вимкнулися між ранніми тренуваннями (до 6 ранку) та пізніми тренуваннями (після 18:00) протягом тривалих періодів часу протягом цих 16 років. Зараз я веб-розробник і маю хороший ol '9-5. Усі джерела, з якими я зіткнувся, провели дуже подібні дослідження з цієї теми, і я спробую підвести підсумки та екстраполяцію для вас, а також вказати, що це таке.
Спроба підсумків досліджень:
Коли ви спите, ваш організм переходить у сплячу стан, як стан, через низький попит і тривалий період не споживання калорій, таким чином ваш метаболізм сильно знижується. Це, природно, не запускається знову, поки ви не їсте, це знак вашому тілу, що нормально починати спалювати нормальну кількість калорій, оскільки ви, нарешті, трохи спожили. Це означає, що ви будете більш млявими і неефективними, поки не будете «перезавантажувати» метаболізм їжею.
Під час тренування ви додаєте більший попит на споживання калорій свого організму, з очевидних причин, починаючи від частоти серцевих скорочень до виробництва / споживання O2 до споживання м'язової калорії, таким чином ваш метаболізм сильно збільшується, і це займає стільки, скільки годин після тренування вона знизиться до рівня спокою. Ось чому ви, можливо, чули, що після тренування ви можете піти з будь-чим, а ваш метаболізм згодом згорить в надмірній швидкості.
Цілком очевидно, що правильна гідратація життєво важлива для фізичних вправ, щоб гарантувати, що ваш організм має запас води, який потрібно споживати під час фізичних вправ. Вода використовується в природних механізмах охолодження організму, наприклад, піт, ваші легені споживають воду в процесі надходження O2 в кров, на що ви сильно збільшуєте попит, коли займаєтесь фізичними вправами, а воду споживають м'язи під час фізичних вправ (для Наприклад, креатин - важлива поживна речовина для скелетних м’язів та функцій мозку, яку можна знайти в багатьох джерелах м'ясної їжі - від лосося до стейка, а також створеної із суміші амінокислот, якщо їх недостатньо забезпечити. Креатин відповідає за перетворення Джерело енергії, яке використовується в аеробних фізичних вправах (АТФ), у його анаеробного двоюрідного брата (АТФ). У цьому процесі витрачається багато води.
Спроба екстраполяції досліджень та досвіду:
для правильного тренування вранці вам потрібно буде лягати спати раніше, забезпечуючи належну кількість сну, бути зволоженою, коли ви лягаєте спати, їсти невеликий сніданок і випити пару великі склянки води відразу після того, як ви прокинетесь, чим раніше, тим краще, щоб переконатися, що ви зволожені і ваш метаболізм почався з достатньою енергією, щоб пройти тренування. Тоді після тренування вам доведеться їсти велику їжу і пити більше води, щоб допомогти відновити тренування, подібно до того, що ви, ймовірно, робите після своїх вечірніх тренувань зараз.
Що я помітив, працюючи вранці, це те, що це потребує певного використання. Мало того, що займається трохи більше планування (лягати спати раніше, гідратація перед сном, прийом їжі перед тренуванням і після нього), але коли ви почнете, це зробить вас більш втомленими протягом дня, поки ваше тіло не звикне до цього . Я помітив, що це триває від 1 до 3 тижнів, залежно від того, як часто ви тренуєтесь (чим частіше, тим швидше ви привчаєтесь до нього, але гірше це на початку).
Все, що сказали, я люблю ранкові тренування, як тільки ви звикнете до них. Коли ви будете правильно харчуватися та зволожуватись перед рукою та прожили період аклімації, ви відчуватимете більше енергії та, швидше за все, більш радісно протягом дня, особливо вранці, через посилений метаболізм одразу після цього та ендорфіни, що виділяються під час тренування . А почуття досягнень, яке приходить при гарному тренуванні, посилюється, коли рано вранці, ймовірно, через підвищені труднощі вставати рано. Також повертатися додому з роботи і не потребувати тренування, тому що ви вже зробили це чудове почуття. Загалом, я б сказав, що це гарна ідея дати ранкові тренування в коледжі. Через 2 місяці ви побачите, що це менш повноцінно, ніж важко, і тоді ви отримаєте свою відповідь,