Вправи для ніг з гантелями?

У мене є пара гантелей Bowflex SelectTech 1090 та лавка. Вони чудово підходять для тренувань верхньої частини тіла, але я шукаю спосіб використовувати їх і для вправ на ногах.

Які вправи для ніг можна робити з гантелями для силових тренувань?

Є багато вправ, які можна спробувати лише з парою гантелей. Однак якщо ваша мета - силові тренування, то ви повинні слідувати принципу прогресивного перевантаження, приділяючи пильну увагу діапазонам повторень (3-8).

З цього приводу, залежно від вашої максимальної ваги (я вважаю, що вони досягають 90 фунтів), ви можете спробувати ці вправи:

1. Гантель присідання
2. Дуббелл Лунгес
3. Гантелі сумо-гантелі
4. Гантель з жорстким ногами
5. Гантель з однотонними присіданнями

Цього вам має бути достатньо для початку. Знову ж таки, для силових тренувань слід орієнтуватися на 3-8 повторень. Для гіпертрофії м’язів націліться на 8-15 повторень. Для обох тоді націліться на 6-12. Удачі!