Коли ви рекомендуєте використовувати ремінь для стоянок?

9

Я намагався піднятися важче підняти важче (до 380), але, здається, досяг плоскогір'я ... Найбільші перешкоди здаються моєю силою зчеплення (думкою про використання ременів) і тиском на нижню частину спини. Чи пора використовувати пояс? які недоліки у використанні? і чи варто я просто надягати це, коли добираюся до важких комплектів?

weightlifting deadlifts

— Міде Рубенштейн
джерело

Чому, на вашу думку, пояс допоможе вам @Meade?

— Іво Фліпс

@ Ivo - пояс, наскільки я розумію, підтримав би / зняв тиск з моєї нижньої частини спини

— Meade Rubenstein

3

як би він підтримував вашу спину і чому, на вашу думку, вона вам потрібна? Я намагаюся заманювати вас, щоб додати цю інформацію до вашого питання. Таким чином ви привернете кращі відповіді!

— Іво Фліпс

15

Я б радив ні ременів, ні пояса. Ваш захват і поперек здаються слабкими місцями; Ви хочете попрацювати над їх зміцненням, і ці частини обладнання роблять навпаки, знімаючи тиск. У вас вийде ще більший дисбаланс сили.

Натомість попрацюйте на своєму плато деякий час та зосередьтеся на техніках, які допоможуть цим проблемним зонам. Кілька пропозицій:

Стискайте планку ТВЕРДО кожного разу, коли ви стискаєте її і продовжуйте стискати весь набір.
Не використовуйте рукавички, оскільки це гальмує ваше стискання. Якщо ваші руки сирі (і вони, ймовірно, будуть настільки вагою), використовуйте крейду.
Під час підйому зосередьтеся на тугому сердечнику: стисніть (внутрішньо) затисканку до живота і переконайтесь, що ви дивитесь на ~ 45 градусів і не округляєте спину.
Утримуйте планку у верхньому положенні кілька секунд, перш ніж опустити її на останній повтор кожного набору.

Після того, як ви зчепитесь і поперек міцніше, тоді ви розвинете нові слабкі місця (наприклад, сила квадроцикла), і ви зможете знову працювати над збільшенням ваги та збільшенням ваги без милиць обладнання.

— G__
джерело

Опублікувавши це, я виявив, що епізодичне використання ременів може допомогти при більш важких навантаженнях - дає вашим гнійникам щось, на що потрібно відштовхуватися. Однак я все ще багато роблю без пояса.

— G__

Я вважаю це чудовою відповіддю, але мушу сказати, що я використовую ремені на більш важких підйомниках, тому що я відчуваю, що роблю мертвіфти для ніг і нижньої частини спини / основи, а не для своєї сили зчеплення. Я треную свою силу зчеплення іншими рухами. (зважені підтяжки, передні / задні важелі, речі подібного характеру)

— MJB

1

@MJB Так, я все ще думаю, що важливо зробити кілька наборів без ремінців, але я безумовно відпадаю на них, щоб отримати більше роботи, як тільки мої руки почнуть боліти.

— G__

2

Щоб поліпшити міцність зчеплення, спробуйте затримку часу та намагайтеся перемогти свій час. Інші вправи, які посилюють хват, включають прогулянки фермерів та зважені підтяжки.

— Джекі
джерело

1

Якщо у вас є точки приклеювання, зробіть те, що запропонував Грег.

Працюємо над зміцненням нижньої частини спини і загальним ядром. В іншому випадку ви просто налаштовуєте себе на катастрофу з цього приводу.

Використовуйте більш важкі штанги без ременів і деякі спеціалізовані тренування зчеплення.

Ви можете спробувати намотати рушник, присідання або будь-що інше, що може збільшити товщину штанги, щоб отримати гарну підготовку.

— Вбудований1st
джерело