Половину підтягніть до латів

Яка половина повної роботи Pull up більше Lats?

Для, наприклад: Якщо я роблю нижню половину тягнути буде це залучити мої Lats більше АБО, якщо я роблю верхню половину тягнути?

Моя проблема: я не можу зробити більше, ніж 5-6 повних викликів у моєму першому сеті, і число швидко падає до 3-4 у другому сеті. Я закінчу свою рутину на 30 повторень. Я розглядаю робити половину тягнути вікна до 50. Я сподіваюся, що це може призвести до поліпшення в max тягнути вікна в першому наборі.

Будь ласка, допоможіть.

workout upper-body-workout

— Geek
джерело

Зменшіть напівпотягнуті вікна та зробіть негативні варіанти повного діапазону руху. Тобто, стрибок або крок на вершину, використовуючи стілець, і опускайте себе повільно. Обережно з занадто великим об'ємом. Крім того, працюйте над утриманням верхнього або нижнього положення протягом 10 до 30 секунд в кінці набору. Чи є особлива причина, чому ви хочете працювати на латах або робити половину pullups, або це питання про поліпшення вашого максимального підтягування кол?

— Dave Liepmann

@Geek: Чому ви думаєте, що ізоляція латів збільшує ваш максимальний підрахунок? Якщо ви хочете покращити свою роботу, не варто робити виклики? Існує методика, що називається "Grease the Groove", яка часто використовується для збільшення витягування. Повні негативні дані ПЗУ, запропоновані Дейвом, також великі.

— zero-divisor

@DaveLiepmann, zero-divisor: Я думаю, якщо у мене буде краще розумово-м'язове з'єднання з Lats, я зможу зробити більше pullups. Хоча після виконання 30 повторень я відчуваю, що мої лати відпрацювали добре, але я не впевнений, що я використовую їх добре, коли я роблю вправу. Я дам вам причина.Як я сказав, що я можу зробити 5-6 нормальних pullups, нещодавно хлопчик навчив мене, як зробити за шию pullups, і я зміг зробити 10 з них, і я відчував, що я тягнув більше з латами, але я відчуваю біль у плечі після цього, тому я хочу дотримуватися нормальної тяги up.Goal це навчитися зачаровувати мої лати більше.

— Geek

@ zero-divisor: Я думаю, якщо я маю сильніші лати, я буду робити більше pullups.

— Geek

Змастіть Groove і ідею Дейва як мають переваги, і я все налаштовано застосовувати його :-) але відповідь на моє запитання .. Нижня половина підтягнути або верхня половина, яка працює, що Lats більше?

— Geek

Geek! Мені подобається ваше питання.

Ось деякі думки:

Дослідження EMG показують, що підтягування та підборіддя не націлюються на ваші лати стільки, скільки на згинання рядків.
Половина підтягувань у верхній або нижній частині не має істотної різниці, коли мова йде про активацію латів.
Позаду підтягування шиї боляться ваші плечі, тому що ви помістили найбільшу кількість стресу на сухожиллях біцепсів і манжету ротатора - не добре.
Ваші руки втомлюються швидше, ніж ваші лати, коли роблять підтягування, оскільки підтягування ізолюють передпліччя більше, ніж лати. Прочитайте відповідь номер один.
Якщо ви хочете збільшити кількість підтягувань, спробуйте виконати одну з таких методів:

a. Ексцентрична підготовка - йде повільно
b. Навчайте частіше - дуже багато роботи, щоб робити підтягування щодня
c. Supersetting - підтягування, потім виконайте кілька повторень розкриття lat

Ось гарна книга qretty про "тягнути ДБЖ."

Удачі!

— QikMood
джерело

Цікаво, що книга, яку ви розділили, говорить про те, що рух тяги вгору ініціюється обертанням лопатки, яку роблять ромбоїди / нижні пастки. Я знаходжу обидві ці області як мої слабкі місця, якісь поради, які можна виправити?

— Geek

@ Geek Ви можете почати додавати вправи, які ще більше ізолюють лопатки. Наприклад, ви можете спробувати 3 набори по 15-20 повторень (3-5 фунтів) стабільного м'яча, що підпираються, і Y. Намагайтеся зосередитися на стисканні лопаток разом, замість того, щоб намагатися підняти руки вище. Я лікую багато спортсменів наверху, і це дуже поширена проблема, яку я бачу. Ви також повинні спробувати push-up plus для зміцнення Sarratus Anterior, оскільки це одна з найважливіших м'язів стабілізатора лопаток. Сподіваюся, що це допомагає!

— QikMood