Чи потрібно розігріватися, перш ніж робити скромну кількість віджимань?

Я роблю лише кілька віджимань (від 10 до 20), не надмірна кількість. Це допомагає мені протягом дня зосереджуватися на роботі.

Чи потрібна розминка перед тим, як робити це, чи можу я піти без цього?

Як правило, якщо ви хочете виконати набір вправ, то краще розминка . Ми всі це знаємо, але я знайшов чудову документацію про те, що насправді робить розминка, і чому це потрібно робити. Дуже помітно:

Що робить розминка?

збільшує приплив крові до м’язів, що посилює доставку кисню та поживних речовин;

зігріває ваші м’язи, що сприяє енерговивільним реакціям, що використовуються під час фізичних вправ і робить м'язи більш витонченими;

готує м’язи до розтягування;

готує ваше серце до підвищення активності;

Що стосується типу розминки, яку ви могли б зробити, один коментар до вашого питання запропонував стрибати домкрати, і це чудова розминка, яка допоможе досягти поставлених вище цілей. Інший - burpepe , який трохи зазіхає на кінетику push up, але все ж варто згадати. Альпіністи, а також лише декілька.

Примітка : я раніше не був людиною, яка розігрівалася (пробіжка на важкій відстані 1/4 / 2 милі до важкої атлетики займалася цим), але я з тих пір передумав всю ідею розігріву.

Так, робіть «прогрівайтесь».

Існує багато способів скласти короткий розпорядок, який є безпечним для завершення. Звичайно, робити нічого іншого, ніж 20 віджимань - це набагато краще, ніж робити нічого, але це може бути далеко не оптимальним. Вам може здатися, що віджимання не є складною вправою, але ви все ж наділите вагу тіла на зап'ястя та плечі. Тож "розігрівання" для вас спеціально означало б м'яке переміщення м’язів, не напружуючись, а не "збільшення пульсу до 70% від максимуму".

Ось приклад того, що я б робив:

1. Ніжна активна розтяжка зап’ястя і плечей.

2. Кілька спинальних рухів і випади.

3. Перший віджимання повільно, з фокусом (можливо, коліна вниз).

4. Потім виконайте повний набір віджимань.

5. Затримайте останній віджимання наполовину на кілька секунд.

6. Сядьте і знову обережно рухайте зап’ястями і плечима. Почекайте трохи, перш ніж знову встати.

Це працює для мене, але, мабуть, найкраще, якщо ви експериментуєте і створюєте свій власний розпорядок, який працює для вас.

Якщо ви не отримуєте більше 50% свого максимуму, немає приводу грітися.

Я точно не підтримую пробіжки або будь-яку іншу форму кардіо перед підйомом. Ви хочете, щоб ваші м'язи мали напругу під час тренування.

Що я пропоную людині робити віджимання вранці. Спускайтеся повільно і робіть перші 5-10 повільно в ідеальній формі.