Прокладка опори смуги опору

У мене вдома немає штанги з великою вагою, але хочу включити дедлайфти в свою програму тренувань. Я трохи експериментував із тупиками з гантелями, але гантели на 10 кг, які я використав, відчувають для мене дуже легкі (я щойно прочитав, що жінка-початківець може зробити тупик на тяжкій вазі), і я не хочу купувати нові гантелі. Тож моя ідея полягала в тому, що я можу робити тупик із смугами опору.

Я взяв підтягувальну смугу та кілька сильних смуг і зробив щось подібне до наступного відео, але без ваг: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Ось дещо інше зображення цього:

Ось ще одна проста установка: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хоча хлопець на відео виконує жорсткі ноги)

Зараз у мене є кілька питань з цього приводу:

• Чи можливо отримати ті ж переваги від тяги за допомогою цієї установки, як і від звичайної тяги?
• Чи є ризик зробити це таким чином замість регулярної тяги?
• Оскільки сила смуг зростає монотонно з подовженням смуги, ви маєте значно меншу силу при ініціації підйому порівняно з вершиною руху. Чи це призводить до виникнення будь-яких проблем, пов'язаних із ризиками чи наслідками тренувань, і чи означає це зміни в техніці порівняно зі звичайним тягою?
• Для подорожі я можу взяти з собою групи, але не бар. Чи є розумний спосіб робити тушшюти тільки з гуртами? Як правильна техніка в цьому випадку?

Редагувати:

Ось більш складна установка того, як використовувати смуги опору для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Існує також більш проста версія цього, але, здається, це призводить до поганої форми:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Концепція використання смуг і ланцюгів з будь-яким підйомом полягає в тому, щоб зробити підйомник складнішим при блокуванні. Це добре, якщо блокування є насправді вашою точкою приклеювання, що часто трапляється, якщо ви використовуєте спорядження для пауерліфтингу, наприклад, костюми для присідань / дедліфта або сорочки для лавок.

Для багатьох людей, які не користуються пауерліфтінгом, найскладнішою частиною після того, як звалити штангу з підлоги, є її перемогти коліна. Групи змушують вас працювати більше, ніж якщо б їх там не було.

• Хоча групи змінюють відчуття мертвої тяги, це не змінює основної необхідної техніки. Як результат, переваги досить близькі до однакових.
• Якщо припустити, що ваша методика є правильною, єдиний ризик - це не піддавати більше напруги тренуванню там, де це потрібно.
• Найбільша проблема з гуртами - це правильна оцінка додаткової сили, яку вони надають на планку, саме з перелічених вами причин. Виробники діапазону надають діапазон опору, виходячи з того, наскільки розтягнута смуга, але немає реального способу дізнатися, наскільки вона близька до якої кількості.

Якщо ваша точка стикання знаходиться вище коліна, смуги забезпечать найкращу користь для тренувань. Якщо ваша точка стикання знаходиться десь трохи нижче коліна, трохи вище неї, блок тягне (мертвий підйом на блоки, так що штанга знаходиться трохи нижче точки стику або нижче коліна) дасть вам кращу користь для тренувань. Якщо ваша точка зору є середньою гомілкою, суглоби, ймовірно, є слабкою ланкою, і румунські дедліфти стануть кращою перевагою для тренувань. Якщо ви просто не можете підняти планку з підлоги, ви, мабуть, не маєте жодної області слабкішої, ніж будь-яка інша - вам просто потрібно посилити загальну.

Що стосується мертфліфтінгу із лише смугами, Чарльз Атлас досяг значного прогресу аналогічними динамічними рухами напруги . Вам, мабуть, краще послужити, роблячи прив’язні присідання. Пов'язка пішла б під вашу ногу, і петля навколо плечей, поки ви знаходитесь внизу. Потім виконайте кілька присідань. Але ще більше, вам краще за все, якщо ви знайдете місцевий тренажерний зал із щоденними або тижневими тарифами під час подорожі. Або просто взяти час.

Використання гуртів здається чудовою альтернативою, але це ніколи не буде таким же, як штанга зі штангою. Різні вправи різні . Наприклад, однією з переваг штанги є можливість завантажувати штангу величезною вагою. Для подолання цього опору потрібні величезні зусилля та попит на правильне вирівнювання, яке неможливо повторити з іншим навчальним обладнанням.

Застосування максимальної сили з мертвої зупинки є ключовим елементом штанги. (Звідси назва, мертвий підйом.) Окрім того, як ви підозрюєте, той факт, що смуги справляють більший опір у верхній частині, є протилежною мертвій ліфті, і буде створювати інший тренувальний ефект.

Таким чином , за допомогою смуг замість гантелей, ви не збираєтеся отримати) таку ж величину опору, ні В) один і той же вид опору, з зусиллям максимального на дні. Однак гурти - це справжня вправа, і я не побачив би особливої ​​небезпеки виконувати їх так, як показує Стів Максвелл, хоча це схоже на румунський тупік.

Я б рекомендував скокнути і придбати штангу, стійку для присідань та тарілки. Зазвичай в Craiglist це кілька сотень баксів. Якщо ні, то пам’ятайте про гірки - ви можете використовувати гойдалки, КД тупиком, очищає і так далі, щоб працювати задній ланцюг із обладнанням, який займає лише невелику кількість місця.

Дейв має право. Тягачі опори смуги опору не замінять прямих важких мерців на їх включенні. Вони є лише додатковою вправою для створення більш міцної тяги.

Гантелі були б хорошою альтернативою, якщо ви можете отримати важкі, які можуть забезпечити максимальну користь.