Чи є недоліки довшого відпочинку між наборами?
Звичайно. Я охолоджуюсь, якщо чекаю довше, ніж п’ять і більше хвилин між важкими присіданнями, і це може бути проблемою, якщо моя рухливість нестандартна і мені справді потрібно бути теплим, щоб отримати гарну форму. Також дратує, що тренування на дві години плюс, що випливають з 10-хвилинних відпочинку між наборами, скажімо, важкими присіданнями та его-підтягувальними наборами.
Скажемо, я лише ледве проходжу свій перший набір присідань, і я впевнений, що на другому сеті я зазнаю невдачі, якщо піду на це ще 3-4 хвилини. Чи є якийсь особливий недолік, окрім зручності, наприклад, зробити перерву і робити натиск, а потім повернутися з ногами, повністю оновленими для наступного набору присідань. В основному, було б краще просто поїхати з меншими часами відпочинку і зробити 5/4/2, а не чекати, поки мені потрібно, і отримати 5/5/5?
Всі проблеми, зазначені вище, стосуються. Плюс до того, я знаю, ви сказали, що це виключно для сили, але ... є ціла низка інших переваг від того, що можна робити набори лише з п'ятихвилинним відпочинком: покращена м’язова витривалість, кардіо, здатність до відновлення, душевна стійкість до боротьби через хворобливість тощо. Крім того, мені здається трохи складніше зосередитися на своїй присідальній формі, коли я перемикаюсь вперед і назад іншими вправами.
Якщо ви займаєтеся початковою лінійною прогресією, я б просто зосередився на тому, щоб краще робити 3 серії поспіль з відпочинком від 5 до 10 хвилин, а не намагатися продовжувати додавати вагу, поєднуючи вправи, які ви робите.
Це здається особливо актуальним при чиночках / підтягуваннях, де я можу перейти до відмови і зробити ~ 7/4/3, але якщо я зачекаю півгодини між наборами і перейду на 5 наборів, я можу легко скласти 40-50 кінцівок у один день
Тепер ми говоримо про Змащення Гроува, а не про одне тренування. Це зовсім інша енчілада, яка потребує окремих досліджень. Це спрацьовує, але окремі набори з високою репрезентацією є більш вражаючими та продуктивними, про що докладно обговорюється тут .
Для ваших підтяжок я зробив би обидва : три набори максимального повторення (у гарній формі) з максимумом п'яти хвилин відпочинку та 5 наборів протягом дня у дні відпочинку.