Як навчитися робити свої перші віджимання, не втрачаючи надії?
Відповіді:
Ну, так важко робити натиск вгору :) Якщо зробити правильний push up занадто важко для вас, спробуйте змінити важіль.
Роблячи поштовх на землі, ви піднімаєте певний відсоток ваги своєї тіла. Якщо ви піднімете груди, руки і голову вище, ви зміните важелі, так що ви будете піднімати нижчий відсоток своєї маси тіла, і робити віджимання буде простіше.
Почати можна з настінних віджимань:
І врешті ви можете спробувати нахилити віджимання:
Після того, як вам справді зручно віджимати нахили, ви можете зменшити нахил, поки не почнете робити звичайні віджимання. Коли регулярні віджимання стають занадто простими, ви можете почати робити віджимання.
Іншим варіантом є робота над утриманням дощатої позиції ні з ліктів, ні від колін. Це допоможе вашій сили віджимання.
Просто пам’ятайте, що завжди займайтеся фізичними вправами!
Коли я бачу, як хтось інший робить віджимання, це здається таким простим. Я багато разів намагався це робити, але мені дуже важко.
Це важко. Ось чому вони варті того робити!
Чи є поступовий покроковий процес, щоб навчитися робити віджимання?
Існує багато способів навчитися робити більше віджимань. Все, що ви спробуєте, майже напевно допоможе.
Ось (дещо комічний) прийом, який я використав, що моїм студентам подобається:
- Почніть в положенні віджимання. Зокрема, положення pushup, яке працює для вас. Це можуть бути коліна, що торкаються землі або коліна прямо, ноги разом або один від одного. Що б не працювало для вас. Важлива частина полягає в тому, що ви працюєте і використовуєте правильні м’язи.
- Тепер почекайте деякий час. На уроці я тут і співаю на "чому ти скаржишся? Ми ще навіть не зробили жодного натискання?" Ви м'язи почнуть відчувати втому.
- Тепер опустіться до точки, де лікті знаходяться під прямим кутом. Це стільки, скільки потрібно піти на віджимання.
- Тепер знову зачекайте. На уроці саме тут починається стогін. "Ти скаржишся на те, що робиш половину натискання ?!"
- Тепер поверніться до початку.
Вітаю! Ви зробили єдине віджимання. Велика справа, правда?
Власне, так, це велика справа. Ось декілька речей, до яких вас вчить:
- Правильна позиція (яка працює для вас). Ви не повинні перевалюватися, не слід викручувати спину і т. Д. Віджимання, здається, стануть легшими, коли ви повірите, що ви можете зберегти рівновагу.
- Для дихання (це те, що ті часи очікування є для). Затримати дихання страшно для подібних вправ. Ви повинні вивести цей вуглекислий газ. Коли я роблю це зі своїм класом, я весь час кричу на них заохочення. Ви повинні сміливо кричати, що вам здається доречним (тобто, рекомендується недоброзичлива мова ;-).
- Правильний перехід (який, знову ж таки, працює для вас). Не заходьте занадто далеко, оскільки (а) цього не варто і (б) буде занадто важко встати назад.
- Щоб ви могли зробити одну віджимання. Впевненість є критичною: якщо ви можете зробити одне, ви можете зробити два. Можливо, це не так у цю хвилину, можливо, пізніше сьогодні, але це можна зробити (доказ існуванням).
Caveat : У кожного з них є свої індивідуальні обмеження, і вам доведеться з’ясувати, що це, і адаптуватися до них. Наприклад, я дійсно не повинен робити натискання на долоні, проілюстровані у цій відповіді . Скручування та згинання зап’ястя болять руки, коли я намагаюся набрати та використовувати мишу. Оскільки так я заробляю на життя, я дуже рідко роблю віджимання долонь.