Навчання, щоб підійти до мого офісу на 5-му поверсі, не задихаючись

Я працюю на 5-му поверсі 7-поверхового будинку і віддаю перевагу сходи над ліфтом. Я перебуваю в помірній хорошій формі, гуляючи 1,5 км кожен шлях до / з роботи кожен день, і зазвичай працюю в 1-3 милі бігати / ходити в обідню пору.

Але гуляють 5 політ сходів лишає мені frustratingly закручений, таким чином я вирішив почати підготовку сходи піднімаючі витривалість спеціально.

Я можу придумати кілька процедур, які можуть бути правильними для мене, але я не впевнений, що вибрати:

1. Підніміться на 7-поверховий будинок повільно Підніміться назад, знову піднімайтеся вгору повільно , повністю зношені, або
2. Підніміться вгору на 2-3 поверхи в нормальному темпі, перейдіть будівлю на іншу сходи, спуститесь на 2-3 поверхи, перейдіть будівлю, підніміться на 2-3 сходинки за звичайною швидкістю.

Я можу підтримувати # 2 протягом досить довгого часу через вбудований час охолодження. # 1, з іншого боку, більше схожий на те, що я намагаюся отримати хороший, але у мене є абсолютно гумові ноги до кінця 2 повторів його.

Який правильний підхід, щоб отримати хороший підйом на 5 поверхах, не будучи настільки заплутаним, що важко говорити?

Я думаю, що і 1 і 2 будуть корисними, і ваш навчальний план повинен включати обидва.

У вправі 1 ви працюєте над своєю витривалістю, подібною до довгострокової перспективи, яку більшість бігунів виконують раз на тиждень. Йдучи повільно Ви будете стимулювати зростання більшої кількості капілярів, що стане новим шляхом для доставки кисню до м'язів. З часом ви зможете пройти дистанцію з меншою втомливістю.

У вправі 2, рухаючись трохи швидше (з перервами на відпочинок) ви навчаєте вашу серцево-судинну систему краще працювати в періоди більш інтенсивної роботи. Цей прийом (відомий як інтервальний тренінг) допоможе вашому тілу звикнути до того, щоб працювати важче, перш ніж "почервоніння".

Якщо ви робили тренувальні сходи 4-5 днів на тиждень, я б рекомендував робити вправу 1 або два рази, а тренуватися 2 або 3 рази.