Ізолюючи нижній і верхній печ?

Протягом останніх шести місяців я працював над своїм печком, використовуючи сидіння кабелю і машину. За допомогою кабелю, що летить, я трохи натискаю на кабелі, щоб ізолювати печ від дельтів. До цих пір все було дуже добре, печ росте красиво.

Чи є такі речі, як нижній і верхній печ? Якщо так, то які способи роботи з верхнім печком без залучення дельтів і латів?

Я знаю, що машина летить бере частково там, оскільки вона повністю покриває печ. Але чи є щось для ізоляції верхніх печ?

Всі дослідження, які я зробив, припускають, що немає такого поняття, як нижній, середній і верхній печ. Хто-небудь має досвід бодібілдингу на цьому?

Я культурист, і можу дати вам кілька порад щодо форми в грудному пресі, що допоможе вам зосередити свою роботу на пеках. Звичайно, при натисканні руху ви не можете суворо ізолювати груди, але ці поради допоможуть вам звести до мінімуму залучення плечей і трицепсів і латів.

Щоб ізолювати як культурист, ви хочете зробити протилежне тому, що робить пауерліфтер. Пауерліфтери намагаються набрати якомога більше груп м'язів, щоб пересунути максимальну вагу.
Вигинання спини дозволяє набирати ваші лати у рух. Щоб не використовувати спину, тримайте її на лавці. Якщо у вас виникнуть проблеми з цим, підніміть коліна і покладіть ноги на лавку, і це згладить низько. Ви навіть можете підняти ноги і підняти коліна до тулуба під час виконання вправи. Вузьке зчеплення на панелі дозволяє набирати трицепси. Щоб мінімально збільшити трицепс, розширте зчеплення, поки передпліччя не зможуть залишатися перпендикулярними землі через більшу частину руху. Висуваючи лопатку, і повертаючи плече вперед, ви можете набрати більше м'язів плеча. Щоб уникнути цього, потрібно зробити дві речі. По-перше, почніть кожен набір, стискаючи лопатки разом. Залишайте їх разом по всьому набору, і тримайте плече назад. Не натискайте плече вперед, коли ви витягуєте руку. Інша річ, на яку потрібно звернути увагу, це ваше положення ліктя. Ваші лікті повинні бути злегка заправлені до тулуба, більше у відповідність до грудей, ніж плече. Це також заважає вам покласти ваші ротатори на скомпрометовану позицію.

Інша техніка, яку можна використовувати, полягає в тому, щоб попередньо вичерпати грудну клітку з рухом ізоляції (машинна муха) перед складним рухом (жим лежачи). Не турбуйтеся, скільки ваги ви піднімаєте, а зверніть увагу на те, чи відчуваєте ви роботу пеків.

Одна вправа, яка сильно недостатньо використана, - це пуловери з гантелями. Лежте перпендикулярно лаві з грудною кліткою, підтримуваною лавою, ноги на землі, зігнуті коліна. Ви можете ковзати вниз так, щоб край лавки підтримував частину шиї, якщо це необхідно. Дозвольте вашим стегнам опуститися на кілька сантиметрів нижче грудей. Тримайте гантелі вертикально одним кінцем над грудьми з розширеними руками. Перемістіть гантелі назад по обличчю і до землі, поки ваші руки не будуть паралельними до землі, що повертається в плече, і тримаючи лікті прямо, а потім підніміть гантель назад у вихідне положення. Пуловер прицілює область грудної клітки, яка прикріплюється до ключиці, виділена на другій картині м'язів. Він також націлюється на мінор pec, і serratus.

Нахил сидіння буде робити більше уваги на верхній грудях.

Зменшення місця приділятиме більше уваги нижній грудях.

Вертикальна машина буде працювати в обох областях грудей. Це також особливо добре для внутрішньої грудної клітки, тому що вона має рівну напруженість у всьому русі, на відміну від гантелей, які майже не мають напруги на піку.

Ви маєте рацію, що мухи ізолюють груди. Преси включають дельтоїди і трицепси. Це гарна ідея зробити одночасно. Ви будете плато з мух поодинці через відсутність різноманітності, щоб стимулювати тіло.

Так

«Нижній печ» і «верхній печ» - фактично обидва субрегіони «великого м'яза грудного м'яза».

Нижній Печ - Великий грудний (Sternal Head)

Джерело: exrx.net .

Це область, яка складає більшу частину м'язової маси у великій грудній клітці. Додавання зниження в жим лежачи або виконання вправ, які просуваються вперед таким чином, що під кутом нахиляється до стегон, підкреслить цей регіон.

Верхній Печ - Великий грудний (головка голови)

Джерело: exrx.net .

Тренування, які підкреслюють верхню частину грудної клітки, будуть просунутими вперед у напрямку вашої голови, наприклад, «нахил жиму» або «зниження віджимань».

Оновлення: Виправлено цю відповідь. Я помилково називаю верхній печ “pectoralis minor”, ​​коли воно фактично є клавікулярним субрегіоном “pectoralis major”. Вибач за те.