Який найкращий спосіб охолонути після тренування?

Охолоджуватися потрібно 10–15 хвилин - після фізичних тренувань - після тренування це після «охолодження» у спортзалі та холодного душу. Це стає проблемою, коли я тренуюсь в обідній час. Хтось має якісь пропозиції?

Не приймайте душ після тренування, поки ваше тіло не охолоне, і ви вже не потієте. (інакше душ не буде "приймати", і ви будете потіти після нього.) (Душ не слід використовувати для охолодження. Душ повинен просто суто очищатись) Також слід довго носити рукав сорочки після тренування, якщо на вулиці навіть віддалено холодно, або в будь-якому оточенні, в якому ви будете знаходитись. Не дозволяйте своєму тілу швидко застудитися. Нехай ваше тіло охолоне природним шляхом. Кожного разу, коли б я цього не робив, я майже відчував себе хворим (жарко / холодно / боляче).

редагувати ** Я також повинен додати, що велика кількість води під час охолодження є важливою. Не йдіть від важкої тренування прямо до мертвої зупинки. Поступово переходьте від важкої тренування до нічого.

Найкращим способом було б занурити більшу частину тіла у ванну з холодною водою (1-15 С або 35-59 F). Однак це жахливо незручно і, якщо не контролюватися належним чином, небезпечно.

Я б регулював вашу температуру тіла, випиваючи ДУЖЕ холодну воду, настільки холодну, як ви можете її витримати. Як тільки ваш стравохід прогріється до комфортної температури, випийте ще один напій. Повторіть по мірі необхідності.

Період охолодження після тренування дуже важливий і його не можна мінімізувати. Тренування - це навантаження на тіло, оскільки суглоби та м’язи намагаються не відставати від виклику. Після цього виклику над тілом потрібно заспокоїтись, щоб він встиг змити втомлені м’язи, підтримувати суглоби теплими та гнучкими і, звичайно, повільно охолоджувати температуру.

Хороша порада - використовувати 10-15 хвилин після тренування, щоб розтягнутись протягом періоду охолодження і дати тілу заспокоїтися у власному темпі.

Я б порекомендував вам статтю про користь охолоджування на сайті vježba.about.com

Якщо чесно, якщо для вас не дуже велика температура тіла після ваших обідніх перерв, я не рекомендую працювати під час обіду. Моє тіло займає пару годин, перш ніж він буде при нормальній температурі, і я не потію після тренажерного залу.

У вашому тілі відбувається багато речей, що відбуваються відразу після тренування, які викликають вищі темпи тіла, і я не знаю, що вам слід намагатися скоротити їх.

Я також займаюся фізичними вправами в обідній час, і мені часто неприємно жарко.

Пиття холодної води повинно допомогти. Наливання такої ж кількості на вашу шкіру та забезпечення її випаровування має бути ефективнішим, враховуючи додаткову теплоту випаровування води.

Я також вважаю, що підтримка помірного серцебиття після періоду більш інтенсивної фізичної вправи змушує мене відчувати себе прохолодніше швидше. Можливо, зайвий об'єм крові, що обходить організм, більше, ніж компенсує зайве тепло, що утворюється завдяки дещо підвищеному обміну речовин. З мого боку це чисто анекдотично.

Повільне розтягнення всього тіла протягом 15 секунд кожне розтягнення допоможе, і пиття 2 л холодної води для регулювання температури тіла та виведення токсинів. 30 хвилин відпочити, прийняти прохолодний душ, був би хорошим способом доповнити його.

Тренуйтеся повільно, але не надто повільно, щоб ви рухалися після ячменю. Також залишайтеся зволоженими і в прохолодному, але не мерзлому приміщенні. Надягайте зручний одяг і продовжуйте рухатися, і вам буде просто чудово.