Я знайшов кілька веб-сайтів, які стверджують, що споживання кисню протидіє збільшенню бігової доріжки до нахилу на 1 градус, однак те, що я шукаю, - це спосіб перетворити тривалість бігової доріжки на час роботи на вулиці (середній, звичайно). Сподіваємось, простий множник, але більш складна функція буде добре.
Чи є щось подібне, чи є фактор, про який я забуваю, який робить це неможливим?
Відповіді:
Дано -
Зовнішній вигляд - повністю рівний, невеликий вітер, схожа поверхня (скажімо, гумова доріжка)
В приміщенні - бігова доріжка плоска, така ж температура, як і зовні, калібрування в секунду / км / км правильне (це важко довести або спростувати, але якщо ви досвідчений бігун, ви знаєте, чи не так)
ПРИМІТКА ** Те, що бігова доріжка знаходиться на рівній підлозі, не означає, що ви бігаєте на рівні. Також - і більш поширене - тільки тому, що бігова доріжка знаходиться на рівні Рівня, не означає, що рівень "0" насправді є рівним. Я бачив для цього і похилі, і похилі схили. Я працював у тренажерному залі, де власник тримав бажані (хороше розташування / телевізор) бігові доріжки, нахилені до "0", щоб важкі бігуни не користувалися ними.
Тоді вони однакові. Я працював з людьми, які швидше бігали на біговій доріжці, та іншими людьми, які мали швидший час на відкритому повітрі. Це справді в їхній голові. Особисто у мене є ставлення, що я зроблю все, що мене "змусило" зробити так, я думаю, що я швидше на біговій доріжці - так, це теж в моїй голові. Інші хворіють на бігових доріжках і їм потрібно бігати на вулицю. Питання дуже схоже на те, що ти швидше біжиш по доріжці чи бігає дорозі? У людей однакові дисперсії.
Коментар нахилу на 1-2%. Це походить від дорожніх гонщиків. З боку громади дорожніх перегонів / марафону вони вважають, що встановлення нахилу до 1-2% повинно імітувати час, який вони отримають у середньому, коли виходять на дорогу. Теоретично це, напевно, вірно в середньому, але кращий інструмент збирається від -5 до 5%, щоб імітувати пагорби, з якими ви зіткнетесь - я знаю, що це можливо лише на дуже бігових доріжках.
Так само, як і зовнішні вітри та пагорби та жорстокі дорожні умови, з якими ви можете зіткнутися, ви також можете зіткнутися з умовами в приміщенні. Я бігав у маленьких кімнатах, де я міг сказати, що рівень кисню знизився під час мого бігу, я особисто не витримую бігу у вологих приміщеннях, бігаю повільніше з екраном відео перед собою ... не любить. Якби я мав свій шлях, я був би в кімнаті при 50 ° С з невеликою вологістю о 1 годині вечора.
Якщо ваша мета - марафони або більш довгі гоночні перегони, вам не потрібно робити коригування на біговій доріжці. Якщо час на біговій доріжці сильно відрізняється від часу на відкритому повітрі, я б спробував кілька інших бігових доріжок, щоб переконатися, що калібрування не відкидає вас. Якщо час все-таки різний, то вам потрібно дізнатися, чи є щось, що ви можете зробити, щоб допомогти вашій "повільній зоні". Якщо час на свіжому повітрі повільніше, ви впевнені, що зона бігу рівна, чи впевнені ви в дистанціях, чи подобається вам куди бігати, чи є перешкоди, чи бігаєте ви в той же час доби порівняно з критим, як погода ???
Якщо ви насправді заклопотані, то порахуйте свої кроки на біговій доріжці за одну милю / 2 км. Це приблизно однакове зовні на однаковій відстані (і не довіряйте всім зовнішнім знакам, які дають інформацію про відстань). Якщо ваші успіхи однакові, це означає, що ви насправді бігаєте швидше на біговій доріжці (що не є негативним), і вам потрібно більше штовхнути себе назовні. Якщо ваші кроки відрізняються, можливо, вам доведеться попрацювати над тим, щоб подовжити крок назовні.
Нахил 1 - 2 градусів надасть вам достатній додатковий опір, щоб адекватно компенсувати зменшені труднощі від використання бігової доріжки, однак для цього немає точного розрахунку. Перевага бігової доріжки буде залежати від марки, оскільки вони будуть використовувати різні ремені, а дошка протектора може мати більш-менш пружину, залежно від виробника. Якщо ви тренуєтесь спеціально для змагань із бігу, на тренуванні на поверхні, на якій ви будете бігати, немає заміни (тротуар, доріжка, трава тощо). Найбільші переваги бігової доріжки полягають у тому, що ви можете тренуватися незалежно від погоди, а також можете тренуватися спеціально для схилів (і у деяких моделях відхиляється). Якщо ви все ще хочете конверсії, найкращим підходом було б бігати на вулицю протягом певного часу за встановленою частотою серцевих скорочень. Потім бігайте на біговій доріжці стільки ж часу при однаковій частоті серцевих скорочень. Перетворення буде базуватися на різниці між цими двома відстанями. Але знову ж таки, це буде залежати від однієї машини до іншої, тому, якщо ви ходите в тренажерний зал, переконайтеся, що ви використовуєте однакові бігові доріжки та нахиляйте налаштування від одного сеансу до іншого.