Як можна набрати вагу?

Мені 16 років, дівчинка, і я не можу набрати вагу. Раніше я не переймався тим, що я занадто худий, я природно худий і їжу все, що хочу, коли хочу. Зараз я займаюся спортом і досі їжу будь-що, але п'ю в основному воду та молоко. Мені не подобається бути боні, я не вважаю його привабливим, а також ніхто інший, а деякі люди навіть не вважають, що я анорексичний. Мені 5'8 і важать 115 кілограмів. Що я можу зробити, щоб набрати вагу?

Оскільки ви займаєтесь спортом, моя порада - просто зосередитись на вдосконаленні улюбленого виду спорту.

Для цього потрібні тренування (практики, силові тренування тощо) та вживання правильного типу та кількості їжі для підтримки цього тренування.

Це все просто збалансується. Ви, можливо, просто зараз знаходитесь у худій фазі (але, 5'8 ", 115 фунтів мені здається цілком нормальною). Але, хто все одно це турбує. Поки ви досягнете успіху в тренуванні, відчуваєте себе енергією та вдосконалюєтесь спорт, ви їсте достатньо.

Якби ви не їли достатньо, ви б затримувались у своєму прогресі, не мали б сили для гри, і ви б легко втомилися.

Ключове значення - правильне харчування , сприяння росту та здорове ставлення .

Здорове харчування мінімально обробленої їжі, що складається з цільних зерен, овочів і якщо ви їсте м'ясо, нежирне м'ясо допоможе вашому організму рости. Я настійно пропоную триматися подалі від рафінованих цукрів, особливо соди, оскільки вони можуть бути досить привабливими - незважаючи на те, що вони є простим джерелом калорій, вони можуть звичати. Зверніть увагу, ви ще молоді і переживаєте статеве дозрівання, тому вашому організму буде потрібно більше їжі та відпочинку, ніж зазвичай, тому переконайтесь, що ви харчуєтесь добре. Зверніть увагу, що надмірно їсти на овочах і цільних зернах дуже важко, оскільки вони містять клітковину, тому сміливо потягніть на вечерю на овочі.

Якщо ви хочете набрати вагу здоровим способом, дотримання тренувальної програми сприятиме росту м’язів, а не накопиченню жиру.Всупереч поширеній думці, здобути велику кількість м’язової маси досить складно, і за нею стоять великі наукові науки. Замість того, щоб зробити вас схожим на Арнольда Шварценеггера, якщо правильно виконати тренування з вагою допоможе заповнити форму та покращить вашу здатність робити щоденні заняття. Власне кажучи, (зважаючи на незначні анатомічні відмінності між чоловіками і жінкою) багато основних м'язів мають зв'язки навколо стегон або грудей і верхньої частини спини, так що хороша програма тренувань з важкою вагою часто допомагає підкреслити фігуру пісочного годинника в жінки або класична форма "V" у чоловіків. У більшості випадків через різницю м’язового потенціалу та анатомію стегон між статями однакова програма може мати дивовижні результати для чоловіків та жінок.

На цій дошці є багато запитань щодо різних тренувальних програм з важкої атлетики, тому подивіться, і якщо ви не можете знайти той, який відповідає вашим потребам або спорядженню, до якого ви маєте доступ, задайте інше питання конкретно з цього питання.

Останнім фактором, який слід врахувати, є розуміння того, чому ви хочете набирати (або втрачати або підтримувати) вагу з часом. Те, що інші люди вважають привабливим, залежить від часу і де ви знаходитесь, який час доби або як виглядають інші знаменитості. Замість того, щоб зосередитись на тому, що іншим здається привабливим, зосередьтеся на тому, як ви хочете виглядати, а ще важливіше - на тому, як ви хочете почуватись і чого ви хочете досягти. Подивіться на спорт та заняття спортом як на хобі, на діяльність, яку ви насолоджуєтеся саме собою, а не як на рутинну справу, яка є засобом для досягнення мети. Силові тренування, їзда на велосипеді, скелелазіння, заняття спортом або біг зробить вас здоровішими та сильнішими по-своєму, тому виберіть щось, що вам подобається, тому що вам подобається, а не тому, що ви хочете виглядати певним чином.

Зважаючи на ваш вік, вагу та стать, я б не рекомендував використовувати харчовий інструмент або постійне зважування, якщо люди вже стурбовані можливою анорексією - принаймні до тих пір, поки ви не поговорите з батьками чи піклувальниками та не порадите, чому ви зважуєте себе.

• Спробуйте за цим посиланням обчислити свій ІМТ (індекс маси тіла). Це калькулятор, специфічний для підлітків, а не для дорослих, адже як підліток ваш організм ще не повністю дозрів. Я думаю, ви побачите, що згідно з CDC ви здоровий вагу .

  ІМТ - це лише керівництво, тому щоб отримати точну інформацію щодо ваги, вам слід звернутися до лікаря при наступному обстеженні.

  Якщо виявиться, що ви здоровий вагу для 16 років жінки, то ваше бажання набрати вагу - це просто зовнішність, а не здоров'я. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, ви будете "заповнювати" зрілістю. На той час, коли ти перебуваєш у твоїх ранніх 20-х роках, я уявляю, що тобі буде дуже приємно, що твій організм не має зайвої ваги.

• Тим часом попрацюйте над своєю поставою. Іноді просто виправлення постави може покращити те, як деталі вашого тіла поєднуються, роблячи вигляд сильним і зосередженим. Ведіть себе силою, повним зростом і впевнено. Зважаючи на те, що ви займаєтесь спортом, з гарною поставою, я думаю, у вас буде здоровий спортивний вигляд м'язів.

  Якщо ви хочете попрацювати над своєю поставою, перегляньте цю відповідь про зміцнення ядра для посилань у цьому розділі для гарного початку:

  Деякі пропозиції з інших гарних вправ на черевну порожнину, які переносять поліпшену поставу та функції: Планка, бічна дошка, пташина собака, перехід до динамічного контролю з вмираючою помилкою, підтягування колін на швейцарському кулі або розкручування швейцарського м'яча. Використання смуг опору допомагає орієнтуватися на коси.

• Як уже говорили інші, не хвилюйтеся про те, що думають інші, якщо тільки ваш медичний спеціаліст не скаже вам, що ви страждаєте від зайвої ваги. Якщо ви не анорексичні, то не переймайтеся тим, що говорять інші. 18% підлітків страждають ожирінням, див. Статистику (до 20 років, 69% мають зайву вагу). Тож порівняно з усіма людьми із зайвою вагою навколо, здорова людина може виглядати тонкою порівняно.

• Якщо ваш лікар каже, що ви не маєте вагу, зверніться до зареєстрованого дієтолога, який може дати вам здорову дієту при правильному харчуванні та розмірах порцій.

Дозвольте почати з викладу очевидного, що ви їсте мало. Якщо ви не набираєте вагу, вам потрібно буде збільшити споживання калорій, і те, з чого складаються ці калорії, може дещо залежати від вашої мети щодо фітнесу.

1. Візьміть один тиждень, щоб записати все, що ви їсте, а потім з’ясуйте, скільки калорій.
2. Отримайте допомогу, щоб визначити поточний рівень жиру в організмі, і звідти ви можете отримати свій TDEE. Якщо ви не звикли до цих речей, це дуже допоможе отримати допомогу від професіонала, щоб виправити ці значення.
3. Коли тепер у вас є ТДЕ, тобто ви знаєте, скільки калорій потрібно галочувати, ви збільшите споживання калорій вище цього і наберете вагу.

ПРИМІТКА. Для більшості людей це тимчасовий етап у цій віковій групі. Деякі будуть дуже худими, а деякі дещо важчішими. Це не означає, що ви просто повинні "бачити, що відбувається", і ваш вік є ідеальним для того, щоб продовжувати правильне харчування та гарні тренування. Ви, як правило, дуже швидко реагуєте на зміни в харчуванні та тренуванні. Побачте це як можливість, я знаю, що хотів би це зробити!

Ось список продуктів для збільшення ваги:

Білки

• риба, як у лосося, тріски або тунця
• червоне м'ясо, як у нежирної фарш і пісних стейках
• індичка і курка
• такі молочні продукти, як молоко, сир та нежирні йогурти
• бобові
• шинка
• яйця
• свинина
• тофу
• баранина
• білкові добавки у вигляді сироваткового протеїну та соєвих білкових добавок.

Вуглеводи

• вівсянка
• фрукти
• цільнозернові крупи та хліб
• макаронні вироби
• коричневий рис
• такі овочі, як кукурудза, брокколі та зелена квасоля
• Перекушування на кренделях
• бобові, як квасоля ліма, квасоля, соя та курячий горох.

Жири

• оливкова олія
• мигдаль
• арахіс та арахісове масло
• соняшникова та сафлорова олії
• авокадо та волоські горіхи

Це всі загальновідомі здорові жири.

Перекушування

• в'ялена яловичина
• горіхи
• яблука
• білкові батончики
• запечена (не смажена) картопляна стружка
• кренделі

REF: ТДЖЕ для
жиру

Старішати. Вам 16 років. Ваш зріст і вага - це нормально. Я б зараз не "намагався" набрати вагу. Нехай справи йдуть природним шляхом. Якщо ви піднімаєте ваги або займаєтесь спортом, ваше тіло адаптується до того, що йому потрібно робити.

Через 5-6 років, коли ваш метаболізм трохи сповільниться, і у вас буде менше часу для занять, ви будете тут питати, як схуднути ... А деякі хлопці люблять боні-дівчат.