Розглянемо це більше як довший коментар, а як відповідь:
Фізичний аналіз
Дозвольте спробувати проаналізувати відмінності між вагами та смугами опору з "фізичної" точки зору в два кроки: вільні ваги проти кабелів та кабелі проти смуг опору:
Вільні ваги проти кабелів
Основна відмінність силового виробництва полягає в тому, що гравітація завжди спрямована вниз до землі, тоді як сила, яка виробляється кабелями, завжди спрямована в бік кабелю.
Розглянемо для прикладу стоїть завиток біцепса. Використовуючи вагу, сила, яку вам доводиться долати, завжди вказує на землю.
Якщо для цього використовується кабель, кут кабелю до вертикальної осі змінюється під час руху і такий напрямок сили, який ви повинні подолати, зміни. Це також залежить від того, де кабель кріпиться до наступного відхиляючого ролика.
Зауважте, що в цій і майже в будь-якій іншій вправі ви повинні мати на увазі, що важіль важеля змінюється під час руху і таким чином створюється крутний момент, який, здається, є більш актуальним, коли думаєте про те, що має м'яз для роботи.
Тоді можна спробувати зафіксувати так звані криві сили (одна вісь: крутний момент, інший кут осі), яка дає експертам деяку інформацію про те, наскільки хороша вправа стимулює м'яз.
Ще одна відмінність між вільними вагами та тросами полягає в тому, що з вільною вагою ви можете здійснювати вибухові рухи, де також потрібно застосувати сили для подолання міжряддя вільної ваги.
Вільні ваги та смуги опору мають спільне те, що вони створюють постійну силу по лінії дії.
Кабелі проти смуг опору
Крім розбіжностей, що обговорюються вище, смуги опору не створюють постійної сили, але сила збільшується при розтягуванні смуги. Не те, щоб ця залежність не була навіть лінійною.
Ключовим фактором тут є відносне, а не абсолютне подовження. Тобто, якщо смуга опору розтягується на x відсотків від початкової довжини, вона створює особливу силу F (x), яка не залежить від початкової довжини.
Отже, використовуючи смугу опору, сила збільшується під час діапазону руху вправи. Однак, використовуючи смуги опору, ви можете отримати такі ж криві сили, як і у вільних вагах, тому в деяких випадках стимуляція м'язів здається порівнянною з вільною вагою.
Інші коментарі та Висновок
Під час тренування з опорними смугами слід пам’ятати про ті самі моменти, що і при тренуванні з гирями:
- отримуйте правильне харчування таким чином, щоб у вашому організмі були будівельні блоки для відновлення та нарощування нових м’язів (білка, вуглеводів тощо).
- отримати належний час відновлення
- мати достатньо великий об'єм тренувань на групу м'язів
- виберіть правильну кількість опору, щоб ви могли просто робити 8-12 повторень за комплект
- збільшуйте опір невеликими кроками протягом часу, щоб зберегти діапазон повторень вище
Для останнього пункту важливо встановити смугу опору, яка дозволяє легко змінювати та комбінувати смуги, наприклад, системи bodylastics, lifeline-usa або горила-силовий механізм.
Для певних вправ потрібно зменшити ефект підвищення опору з подовженням у смугах опору. Для цього замість того, щоб робити смугу коротше, вам слід взяти смугу якомога довше (або навіть дві смуги в серії) та вибрати більш важку смугу замість цього, або ще краще використовувати кілька більш легких смуг паралельно, щоб отримати правильний опір для вас. Це тому, що збільшення опору залежить від відносного, а не від абсолютного подовження, як зазначено вище.
Наприклад, роблячи присідання, ви можете робити присідання зі стрічками з боків, арми звисаючи донизу. Тоді у вас сильне збільшення сили опору на шляху вгору. Навпаки, робити накладні присідання дасть вам більш постійний опір, оскільки відносне подовження менше (хоча абсолютне подовження буде однаковим).
Це також можна зробити за допомогою конструкції стрічок, наприклад, у патенті на фольгу: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf
Ще одним важливим фактором використання смуг опору є те, де закріпити смугу, щоб отримати правильну криву сили для оптимальної стимуляції м’язів. Дивіться цей документ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 та цю статтю в блозі для підсумкової інформації: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in -еластичний опір-вправи-частина-я /
Можна навіть подумати про використання деяких снопів, щоб отримати належну силу дій для своєї вправи.
Я думаю, що він повинен бути здатний нарощувати масу за допомогою смуг опору, можливо, доповнених вправами на вагу тіла. Однак це здається складнішим, оскільки вам доведеться контролювати більше змінних, і літератури про це не так багато, за якими слід керуватися покажчиками та посібниками.
Я планую придбати набір для боділастики і спробувати, чи можна набрати масу саме завдяки цим і вправам на вагу.
Оскільки я також сильно зацікавлений у цьому питанні, і оскільки ця тема недостатньо добре зафіксована в Інтернеті, я віддаю велику увагу цьому питанню, щоб отримати більш витончений і більш глибокий відповідь.
Подальші посилання та діаграми я додам пізніше
Деякі посилання:
http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/
http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/
http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/
http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false