Бігаючи з технікою першого пальця, чи повинні підбори торкатися землі?

Я роками-початківцем. Зазвичай мені довелося через деякий час перестати бігати через проблеми з колінами або звичайну застуду. Через перше, я зацікавився технікою першого пальця на ногах (її також називають технікою білого босоніж).

Моя перша спроба не зайняла багато часу через дуже сильну втому телят. Незвична для мого тіла активність м’язів важко зосередилася на деталях, але я помітив, що бігав досить швидко, а п’яти не торкалися або злегка торкалися землі, і це було досить болісно для моїх телят .

Яка правильна техніка при першому бігу на ногах? Чи повинен каблук мати міцний контакт із землею або він повинен лише злегка торкатися його? Або він не повинен торкатися всього цього, щоб тільки передня частина ніг контактувала із землею? Здається, це найбільше втомлює телят ...

Методика відома як «удар ногами». Я закликаю вас поглянути на це вивчення Гарвардської області з цього питання. Припущення полягає в тому, що це природна техніка бігу для всіх культур, які передували Nike. Корінні народи, які бігають босоніж або в босоніжках, зазвичай використовують цю техніку, і вважається, що ми бігли так з моменту, як покинули дерева.

Насправді, каблук на мить зачепить землю, зробивши більшість ударів, вже поглинених м'ячем, аркою та всіма іншими частинами між ними. Ключовим є те, що п’ята не повинна бути точкою удару, як це часто трапляється серед нападаючих п’ят.

Я б точно не рекомендував посадку на ваших «пальцях» конкретно. Бігаючи з тією, яку люди називають формою «босоніж», ви хочете приземлитися на м’яч вашої стопи або трохи назад звідти на середню ступню і дозволити структурі вашої стопи і м’язам литрів поглинати удар, щоб, коли ваша п’ята торкалася землі це насправді не робить удару п’ятою. Це дозволяє трохи розслабитися в литкових м’язах, дозволяючи накопиченій енергії ахілесового сухожилля все ще допомагати відштовхуватися і знову (що важливо) запобігати гальмуючий момент удару силою удару п’ятки першого посадки.

Ще одна річ, яку потрібно пам’ятати при бігу в природній формі, це те, що ви хочете уникнути перебігу стрибків і передуму вперед, я бачу багато разів. Ви хочете, щоб ваша стопа приземлилася під або переднім краєм центру ваги, і якщо ви нахилитесь вперед, ви хочете трохи нахилитися від щиколоток, а не від талії.

Немає багато чого, крім хіба що в плоскому спринті, ніколи не дозволяючи п'яті торкатися землі, і це може призвести до посилення стомлення м’язів литкових. Багато з причин суперечливих повідомлень щодо запобігання травматизму тощо - те, що багато людей намагаються бігти занадто далеко, занадто швидко або якусь їх комбінацію занадто рано після перемикання. Тож якщо ваші телята боляче втомлюються і болять, сповільнюйте та зменшуйте відстань, поки вони не адаптуються.

Мені завжди говорили, що я ходжу на пальцях ніг, і коли я почав бігати, в той же час я робив багато сходів по сходах (почав робити перегони по сходах (CN Tower, Емпайр Стейт Білдінг, Центр Рокфеллерів) і закрутився, що бігав від цієї ідеї), і це звикло мене до того, що біг на ноги.

Ви побачите, що для розвитку цієї сили і витривалості в них потрібно багато сил і телі. Розгляньте східну машину, на якій можна практикувати, і нарощувати силу.

Як правило, каблук вдаряється; це просто насправді не схоже на нього, а також не дуже довго на землі.

Крім того, ви побачите, що передня половина вашої стопи буде сильно боліти, поки ви не наробите сили. Шукайте взуття з більш підкладкою для передніх ніг, щоб допомогти у цьому.