Використання гребної машини для м'язів живота

Я звик бігати і їздити на велосипеді, але тепер хочу більше працювати над м'язами живота. Я читав з деяких джерел, що гребні машини добре для цього. З інших джерел я читав інакше.

Чи корисні гребні машини, такі як Concept2, для м'язів живота?

Коли ви верете, ви робите згинання тулуба та стегна , які є рухомими рухами присідання; проте опір йде в зворотному напрямку, як при сидінні. Це означає, що ви насправді орієнтуєтесь на нижню частину спини, сідничні м’язи та підкорені суглоби (ці м’язи роблять розгинання стегна та тулуба - прокрутіть униз до заголовка «Грудна, поперекова» зображення). Однак, згідно з цим дослідженням , ви використовуєте свій абс ( прямої кишки живота і косості ) в самому кінці свого веслувального руху, щоб уповільнити рух розширення тулуба, тому ви, ймовірно, використовуєте їх трохи більше, ніж на інших кардіо-машинах . Я б не використовував це як привід для того, щоб пропустити з сухарів :)

Смішно, я наткнувся на це пояснення на сайті Concept2.com , яке вони отримали з кінезіології гребного ходу Томаса Мацзона . Як ви бачите, і Барбі також пояснила, єдиний момент, коли ви використовуєте свій абс, - це під час відновлення. Решту часу ви використовуєте цілу масу м’язів, але в основному розгиначі спини і ніг і згиначі рук. Так ні, веслувальна машина - це поганий спосіб вправ на животі.

• Ловля

  

  • Привід, упор на ноги

  

  • Привід, акцент на розвороті кузова

  

  • Привід, акцент на підтягуванні руки

  

  • Фініш

  

  • Відновлення

  

Для отримання додаткових пояснень читайте сторінку Concept2 або оригінальну статтю.

Насправді, у ваших відповідях, Фред, є щось головне, що стосується того, як гребні машини (на відміну від веслування з веслами) впливають на м'язи живота.

На веслувальній машині цілком природно втягувати естафету шківа всю дорогу в живіт з деяким імпульсом на фініші удару, попередньо згинаючи абс, щоб зробити досить легкий удар. Це згинання може бути сильнішим залежно від того, скільки імпульсів ви хочете додати фінішу. Потім гнійник знову розслабиться, коли ти повернешся назад у положення улову.

Цей абс-флекс, вбудований у веслування на веслуванні, дуже ефективний у стимулюванні абс та всього стрижня, і тому я не погоджуюся, що веслування не є чудовим способом розвитку абс. Дійсно, для тренувань для всього тіла, це останнє доповнення до техніки охоплює одну з ключових цілей багатьох тренажерів - стимулювати серцевину та абс, як частину загальних аеробних тренувань.

Дійсно, за годину помірного веслування ви зробите помірний згинач аж 1800 разів (3 удари за калорію, що становить 600 калорій). Тепер це серйозна тренування з абс за будь-якими стандартами.

Важливо - не перестаратися з імпульсом або не запізнюватись на час згинання, інакше ви закінчитеся накручувати себе і, можливо, навіть синець ваш абс

Але хороша техніка протягом повного гребного удару необхідна для того, щоб уникнути травм та отримати максимальну користь від вправи.