Чи краще приймати білкові добавки до або після тренування?

Я чув, як про це говорили всілякі речі. Це ефективніше для нарощування м’язів, якщо ви приймаєте білкові добавки до або після тренування? Деякі кажуть, що краще раніше; інші кажуть згодом. Я навіть чув, що деякі люди приймають це під час тривалої тренування.

По-перше, моя думка про протеїнові коктейлі добре відновлена ​​тут:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Я думаю, що важкі протеїнові коктейлі безпосередньо перед тренуванням не є доцільними, тому що організм повинен перетравлювати. Якщо ви обов'язково хочете взяти їх, випийте їх принаймні за 90 хвилин до тренування. Особисто я вважаю, що прийняття BCAA безпосередньо перед тренуванням - кращий вибір.

Якщо ви новачок, не переживайте надто тонкою настройкою, просто випийте 0,5 л молока після тренування.

На мою думку, обидва твердження правильні.

Білок найкраще переробляти на піку під час тренування. Це означає, що вам доведеться приймати свої добавки близько 1 години, перш ніж тренуватися. Цей білок також може бути у вигляді звичайної їжі.

По закінченню тренування м'язам все одно потрібно буде рости і відновлюватися, і це не зашкодить мати додатковий білок для цього етапу відновлення м’язів.

На даний момент я поділяю свої добавки до і після тренування, щоб отримати максимальний ефект. І це, здається, працює для мене.

Час дня, коли ви берете протеїновий шейк, дійсно розщеплює волоски. Найбільш імпортним є те, що ти знайдеш час взяти його (переважніші джерела білка без доповнення). Мені подобається відповідь Марка про молоко. Якщо ви тренуєтеся з твердим молоком, ви дасте кілька простих вуглеводів, щоб допомогти цукрів у крові від занадто низького рівня, коли ви закінчите роботу. Якщо я не отримаю цукру в мене після важкої роботи, я отримаю каламут.