Як можна отримати плоский живіт?

16

Я можу робити багато присідань та інших тренувань з аб. У мене також є хатня хазяйка, яка є особистим тренером, тому я знаю, що я роблю їх правильно.

Однак я можу дотримуватися розпорядку виконання розумних кількостей вправ на живіт кожен другий день. Але я зазвичай втрачаю інтерес після 3 - 6 місяців, оскільки я ніколи не бачу результатів.

Мій абс безумовно сильніший, проте я думаю, що у мене є спадкова пивна кишка. Він просто не хоче йти геть.

Я також поєдную ці вправи з розумним харчуванням та іншими фізичними вправами, наприклад, плаванням, бігом та іншими командними видами спорту.

exercise abdominals stomach

— збирається
джерело

7

Здається, я пригадую, що чути всюди в Інтернеті про те, що була одна дивна стара порада, яка б це здійснила.

— мотиватор

@mootinator +1 - Надайте мені це посилання, я його не бачив. Я занадто зайнятий грою в Evony.

— збирається

12

Якщо ваша проблема - просто жир, просто регулярне схуднення приведе вас туди, як сказав md5sum.

Якщо вашою проблемою є (або додатково) здуття живота , ви можете зробити деякі вправи, щоб допомогти в цьому, а також деякі продукти / напої, яких слід уникати.

— Алекс Флореску
джерело

1

Чи можете ви навести якісь приклади, які вправи допоможуть у цьому? У статті вікі згадуються лише продукти харчування та ліки.

— збирається

@ xiaohouzi79 cardio мій чоловік ... спробуйте пліометрію

— KJYe.Name

1

Це тому, що їжа - це велика річ, якщо усунути причини, вона стане набагато краще, а якщо цього не зробити, ніяких вправ буде недостатньо. У будь-якому випадку, ось такий простий: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Також можуть бути корисними деякі дихальні вправи йоги (пранаяма), які виконуються в той час, як ізометрично стискають пульс .

— Алекс Флореску

15

Ви не можете «націлити» на область тіла для втрати жиру. Організм визначить, куди додавати або видаляти жир. Просто дотримуйтесь своєї рутини і переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій, ніж щодня вживаєте, і ви впевнені, що з часом втратите кишечник. Це просто потребує часу.

— Натан Уілер
джерело

4

Якщо ви шукаєте "шістпаковий абс", як ви бачили у фільмі 300 , вам потрібно знизити рівень жиру в організмі приблизно до 9%. Більшість дорослих не можуть отримати низький рівень жиру в організмі, і занадто низький рівень (починаючи з приблизно 6% жиру в організмі) спричинить медичні проблеми.

— Тангурена
джерело

2

Якщо ви шукаєте абс, як у 300, то вам потрібно Sharpie :)

— Алекс Флореску

7

Ось що зробив Джерард Батлер для підготовки до ролі короля Леонідаса: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…

— Ален

Оригінальне джерело gymjones.com/knowledge.php?id=35

— Megasaur

1

"Більшість дорослих не можуть отримати низький рівень жиру в організмі" - звичайно, вони можуть. Однак це займе трохи присвяти.

— евар

4

Пропустіть соду. Це зробить вас роздутими.
Хрускіт та інші вправи для живота, безумовно, допоможуть.
Але врешті-решт, це зводиться до дієти, фізичних вправ та зниження ваги.
Орієнтуйтеся на 11% жиру, якщо вас цікавить abs або пральна дошка.

— Джим Г.
джерело

Пропустіть соду. Це зробить вас роздутими. Здається, що ви стверджуєте, що саме причина замість цукру - саме газ.

— Баарн

4

Рутинна планка - це найкраща основна програма для втрати жиру в животі . Ця рутина включає динамічні рухи, не надто складна для виконання і не займає багато часу. Форма є ключовою, як і послідовність - робити це через день.

Усі відповіді правильні щодо дієти, втрати жиру та кардіо. Вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви вводите. Це номер 1.

Удачі.

— csi
джерело