Ви повинні отримати хоча б половину енергетичних потреб від вуглеводів. Це дозволить накопичити великі запаси глюкози у вашій печінці та м’язах, що дозволяє займатися фізичними вправами у будь-який час доби. Важливо те, що ви їсте велику кількість вуглеводів щодня, неважливо, коли саме ви їсте, за винятком того, що вам буде важко вправлятися після основної пошти дня.
Наприклад, я їмо 6 прийомів їжі на день, снідаю два рази, опівдні їдаю обід, а через кілька годин знову їмо обід. До того часу я з’їв 500 грамів хліба, який містить приблизно 1000 ккал вуглеводів. Тоді мені потрібно лише півгодини або близько того, перш ніж я можу зробити одну годину бігової вправи. Потім приходить вечеря, я буду мати 300 грам макаронів з цільного зерна, в яких міститься 1000 ккал вуглеводів. Перед сном я з'їм ще одну їжу. Загальне споживання калорій на 6 прийомів їжі зазвичай становить близько 4000 ккал.
Ваші зусилля щодо схуднення не будуть порушені, коли їсти багато, я втратив вагу (від 63 кг до моїх 55 кг), збільшивши калорійність з 3200 Ккал на день до нинішніх 4000 ккал на день та займаючись спортом набагато важче (працює майже кожен день, швидше і довше). Що відбувається - те, що біг запускає всілякі зміни у вашому тілі, які розробляються еволюцією, щоб полегшити вам біг, а це включає оптимізацію ваги, а також пристосування.
Їжа достатня для запобігання почуття голоду також допоможе схуднути. Якщо ви регулярно відчуваєте голод і не їсте достатньо, то це спричинить відгуки (реалізовані за допомогою гормонів), щоб зберегти більший запас жиру. Запропонований тут алгоритм дає оцінку, що дефіцит їжі є більш імовірним, тому виникає потреба у більших запасах жиру.