Подолання підборіддя плато 6 підряд

У мене є проблема. Я можу робити лише 6 підборіддя поспіль, перш ніж щось поступається місцем. Я можу пройти 2-3 набори, як правило, з останнім на кілька.

З гірьовою гімнастикою існують загальні методики, такі як зміна діапазонів повторів та зниження ваги та робота з резервного копіювання, але я не впевнений, що їх можна використовувати в цьому випадку.

Як я можу зробити більш послідовні підборіддя, коли найкращий мій набір - 6?

Для довідки, коли я кажу підборіддя, я маю на увазі нейтральний захват, долоні, що стикаються з різноманітністю. Не повністю придушене підборіддя і не повністю знайдене підтягування.

Обсяг

Якщо ви можете зробити два-три набори з приблизно 6 підборіддях, я б зосередився на обсязі, а не на будь-якому конкретному наборі або схемі повторення. Це тому, що важко дотримуватися будь-якої конкретної кількості повторень за набір із підборіддями загалом, і тим більше, коли стажер може робити менше 10 у наборі. (Збільшення, але допустимий об'єм часто є ціллю під час розвантаження та відновлення резервного копіювання або зміни діапазонів повторів, коли ця проблема стикається з вправами зі штангою.)

Замість того, щоб робити набори з шести з кипінням, я б зосередився на тому, щоб отримати 25 суворих підборіддя під час кожного тренування (або навіть кожного дня або кожного будня). Це може означати набір із шести, потім чотирьох, потім двох наборів із трьох, потім чотирьох наборів із двох, потім одного. Не хвилюйтеся, що кількість повторень буде послідовною у різних групах.

Інші інструменти

Мінуси - надзвичайно продуктивний спосіб збільшити кількість підборіддя. Можливо, зробіть останні два-п’ять наборів усіх негативів, коли ви стрибаєте на вершину і опускаєтесь як можна повільніше. Це дозволяє різко збільшити об'єм підтягування, який ви можете досягти, і це робиться більш продуктивним способом (на міцність і ефективність підтягування), ніж кидаючи.

Тримачі також дуже корисні. Коли мій максимальний номер підтягування низький або коли запалений мій лікоть, я буду чергувати тренування з системою A і B. У дні тренування моє тренування підтягування відбувається так, як описано вище, без жодних негативів і затримок, зосередившись лише на обсязі та максимальній кількості повторень на набір. У B дні я вибираю ряд повторень, які знаю, що можу зробити надійно. (Це часто досить низько.) Я роблю три-шість наборів із багатьох повторень, як негативів, кожен з яких виконується із затримкою на початку (вгорі) та в кінці (внизу) набору. Іноді я буду затримуватися між кожним представником. Цей повільний низький об'ємний підхід дає мені велику кількість тренувальних стимулів для руху, уникаючи при цьому великої інтенсивності ходу для максимальної кількості повторень у кожному наборі.

Робіть негативи , вони будують вашу силу.

Поставте цілі на тиждень в цілому (не за кожний комплект), досягайте його. Я б запропонував дотримуватися мети трохи менше, що ви можете (фактор мотивації). Збільшити свою кількість протягом тижнів.

Перш ніж дізнатися, ви будете робити більше, ніж те, що звикли робити.