Я буду в Африці один рік: яке найефективніше поєднання програм для додання маси? [дублікат]

На це питання вже є відповідь тут:

Я не важу. Як я набираю вагу та м’язи? 15 відповідей

Я маю доступ до стандартного тренажерного залу в Африці і буду тут один рік. Яка програма або комбінація програм забезпечить найбільші зміни в стані, коли я повернусь до штатів?

weightlifting muscle-mass

— Parseltongue
джерело

Скільки днів на тиждень (і годин на день) ви готові чи зможете провести у тренажерному залі? Що ви робили вправно перед тим, як поїхати в Африку, чому не можете продовжити цю програму?

— Baarn

Ви в основному запитуєте: "Яка найефективніша програма для додання маси?", Частина Африки не має значення, оскільки ви сказали, що у вас є доступ до стандартного тренажерного залу , який повинен мати все обладнання, необхідне для всіх стандартних програм.

— Baarn

Не займайтеся фізичними вправами і їжте надлишок калорій в 500 кал на день. За рік ваше тіло точно зміниться. Не позитивно, зауважте, але ви будете більшими.

Важкі складні вправи, наприклад, присідання, дедліфти, підтягування .., завжди хороші для нарощування маси. Залежно від вашого прогресування має сенс, що ви робите тренування на повне тіло (присідання / підйом, натискання та підтягування кожного тренувального дня) або розкол (1 денний поштовх, 1 день ноги, 1 день підтягування).

За бажанням можна додати ізоляційні вправи, щоб усунути дисбаланси.

І пам’ятайте: ніколи не пропускайте вправи для ніг.

— mchlfchr
джерело