Я не можу зробити push-up, як я можу покращитися?

5

Я не можу зробити push ups. У мене проблеми з балансуванням ваги під час тренування. Що я роблю неправильно?
Чи потрібно мені робити спеціальні розминки або щось ще можна зробити, щоб покращити?

training push-ups warm-up

— Yola
джерело

можливий дублікат Чи треба розігріватися, перш ніж робити скромне число віджимань?

— Freakyuser

2

Хоча це звучить як дублікат, я думаю, що справжнє питання: "Я не можу зробити жодного push up, що я можу зробити?"

— Baarn

8

Якщо я отримав ваше питання право, ви не можете зробити один push-up, і ви хочете змінити це. Існує кілька способів зробити "простіші" віджимання. Можна спробувати:

роблять їх на колінах
стоячи / притулившись до стіни
руками у вищому положенні, на стільці або на ст.

Якщо ви просто хочете бути в змозі робити віджимання, я думаю, ви можете почати, роблячи деякі з цих вправ, поки ви не будете готові.

— dummkind
джерело

4

Якщо ви ще не можете виконати повне віджимання, я працюю на ваших дошках (від ліктів, а також від повного віджимання), намагаючись утримати весь стовбур, абс і приклад за кілька наборів від 30 секунд до хвилини. Я б також схиляла віджимання, використовуючи стіну або стілець, і спробувала якусь собаку з йоги.

— Dave Liepmann
джерело

4

Якщо ваше питання стосується того, як зберегти баланс під час виконання одного, розкладіть ноги трохи далі. Руки повинні бути шириною плечей, а ноги можуть бути приблизно однаковими.

— Jacques
джерело