(Як) Чи можна використовувати пульс як фітнес-міру?

За вікіпедією

Частоту пульсу можна використовувати для перевірки загального здоров’я та рівня фітнесу. Взагалі нижче, краще ...

Таким чином, я міг би використовувати свій пульс, як вимірювання своєї придатності.

Однак я чув з двох окремих джерел, що обидва; а) час, який потрібен, щоб частота пульсу «відновилася» після енергійних вправ; і б); Дивлячись на схеми затримок мілісекунд між серцебиттями; дає кращу вказівку на придатність, ніж пульс спокою.

Мені цікаво, який метод (и) дає точне вимірювання моєї придатності, не будучи «дорогим».

Існує кілька способів використовувати пульс для оцінки придатності.

1. Візьміть його, як тільки прокинетесь вранці. Нижчі показники серцебиття краще.
2. Візьміть його відразу після припинення вправи (наприклад, бігу), а потім знову через кілька хвилин.

І те й інше потребує відстеження, щоб ви могли добре оцінити частоту серцевих скорочень. Якщо ви помітили, що серцебиття починає зростати вранці, то ви або стаєте менш придатними, або у вашому житті відбувається якийсь інший стрес. Якщо серцевий ритм починає відновлюватися довше, то знову ви втрачаєте фізичну форму або інший стрес.

Частота серцевих скорочень пристойна як загальний детектор тренду, але ви не можете реально використовувати її, щоб сказати "Ей, частота серцевих скорочень 50, я готова!", Оскільки є багато речей (дієта, гідратація, стрес, недосипання , спека, холод тощо), які можуть вплинути на серцебиття. Поспостерігайте за HR за тенденціями та використовуйте це як загальний посібник.

Показано, що взаємозв'язок між вашим: станом спокою, максимальним та відновленням співвідноситься зі здатністю ваших організмів споживати кисень ( VO2max ), який сам по собі корелює з перетворенням жирів та цукрів на АТФ , щоб підживити ваші м'язи. Отже, кілька вимірювань пульсу є досить поширеним і простим засобом для оцінки / оцінки придатності. Прочитайте " 101 тестування оцінювання " для вибору більш поширених тестів, розроблених для використання цих взаємозв'язків, наприклад. Тест на ходьбу по Рокпорту, пробіг на 1,5 милі, пробіг на 12 хвилин, Гарвард, випробування Queen of YMCA або Tecumseh Step ....

Примітка. Усі рівняння дають оцінку, а не абсолюти, але можуть бути корисним засобом для вимірювання змін у вашій фізичній формі з часом.

Re:

Мені цікаво, який метод (и) дає точне вимірювання моєї придатності, не будучи «дорогим».

якщо ви можете порахувати пульс або мати доступ до смартфона з робочою камерою, є безліч додатків, які використовуватимуть камеру телефонів, щоб спробувати виміряти пульс ( або ), та / або також зробити математику для деяких із різні тести . Якщо ви не заперечуєте витратити кілька копійок, ремінець серцевого ритму можна підібрати порівняно дешево, що дозволить вести безперервний темп реєстрації, щоб ви могли зробити ще більше тестів.

Дві основні речі, які ви можете відстежувати, - це

• Серцевий ритм в спокої - це добре
• Відновлення серцевого ритму - високий - це добре

Я думаю, що одним із способів було б піти на пробіжку та підтримувати гідну зону серцевих скорочень, зберігаючи певний темп на пробіжці.

Якщо ви можете підтримувати темп X, перебуваючи в зоні серцевого ритму Y, але раніше міг вимірювати лише темп А, перебуваючи в зоні серцевого ритму Y, то ваш стан здоров’я покращився.

Runkeeper pro (платний) має багато показників для вимірювання та порівняння подібних матеріалів.