Я чув, що вдосконалення пасивної статичної гнучкості можливе лише для дітей, але для дорослих це більш-менш встановлено в камені, тому що подовжувати зв’язки у віці неможливо.
Тож за цією логікою дорослий із середньою та нижчою середньою гнучкістю безперспективно намагається зробити розкол.
Чи є дослідження, які підтверджували б або заперечували ці твердження? Якщо це неправда, які вправи можуть покращити пасивну статичну гнучкість у дорослих?
Відповіді:
За допомогою роботи ви можете покращити свою статично-пасивну гнучкість у будь-якому віці. Однак виграші, які ви побачите в часі, значно зменшаться зі збільшенням віку: чим старше стаєте, тим важче отримати гнучкість. Заявивши, що це неможливо, було б абсолютно невірно.
Дивіться розділ "Як старіння впливає на гнучкість" в розділі " Розтягування та гнучкість - гнучкість " Бреда Епплтона з деяких наукових причин.
Я не маю досліджень, які спеціально стосуються статичної пасивної гнучкості, але я маю це з наукового розтягування Томаса Курца:
Напружені наукові дані наведені на сторінці 27:
Зріла зрілість зменшується як гнучкістю, так і міцністю, частково через старіння і частково через бездіяльність. (Bassey et al. 1989; Gersten 1991; James and Parker 1989). Тренування сили та гнучкості можуть зменшити вікову втрату сили та зберегти або відновити гнучкість (Американський коледж позиції медицини спорту 1998; Buckwalter 1997). Самостійне тренування з силою, без будь-яких розтяжок - із опором, що дозволяє максимально 6-10 повторень, не напружуючись, при повному діапазоні руху - може підвищити гнучкість людей похилого віку (Barbosa et al. 2002).
Навіть літні чоловіки та жінки старше сімдесяти років можуть підвищити свою гнучкість (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). За допомогою силових тренувань люди похилого віку, навіть у 90-х роках, можуть збільшити силу та м’язову масу - не так швидко і настільки, як молоді, але вони можуть (Fiatarone et al. 1990; Lexell et al., 1995)
І на сторінці 126 він звертається із запитанням когось із 30-х, задаючи приблизно те саме питання, яке ви задаєте. Ось відповідь Курца:
Поки ваші м'язи реагують на силові тренування (ви відчуваєте, що вони посилюються), вони також реагують на розтяжку. У нас є багато відгуків людей, які минули 30-ті роки, які говорять про те, що вони просто досягли побічного розколу.
Тож ідіть і діліться.
Я не читав жодного дослідження, яке б сказало, що це проблема, і мені було б цікаво побачити, чи хтось із ними стикався.
Що стосується фізичних вправ, я виявив, що йога значно допомогла мені покращити гнучкість (динамічна та статична - активна / пасивна).