Наскільки нормально змінюється пульс спокою?

Це питання задавали питання про використання пульсу як міри придатності. Пульс спокою здається приємним, простим способом зробити це. Але я вважаю, що мій пульс у спокої коливається на величезну кількість, від 63 до хвилини і до 83. Скільки він зазвичай змінюється залежно від часу доби, постави (сидячи або лежачи) або кофеїну? Якщо у нього є така кількість варіацій, яку важко усунути або врахувати, то, здається, можливо, інший показник придатності був би доречнішим, наприклад, час, необхідний для пробігу двох миль. Або якщо ви використовуєте пульс, що є кращим показником придатності, середнім за серією вимірювань чи найнижчим?

Частота серцевих скорочень є надзвичайно мінливою і може підніматися вгору або вниз за рахунок факторів навколишнього середовища, таких як спека або холод, продукти, що містять стимулятори, такі як кофеїн, або депресанти, такі як алкоголь, стоячи проти лежачи / сидячи тощо.

Два способи, які я зазвичай рекомендую використовувати для пульсу як вимірювальної придатності та / або перетренованості, - це приймати його щоранку, як тільки ви прокинетесь, а після тренувань прийміть його відразу після тренування і знову 3-5 хвилин через.

Ранок повинен залишатися відносно таким же, або навіть знижуватися, коли ваша фітнес покращиться, а тренування після посту повинна різко знизитися протягом декількох хвилин. Якщо ваш ранковий пульс починає зростати або частота після фізичного навантаження залишається підвищеною, то у вас є деякі фактори, що впливають на частоту. Це може бути зневоднення, втома, перетренованість, життєвий стрес, будь-яка кількість факторів.

Наприклад, частота ранкових пульсів коливається в межах 45-55, а частота серцевих скорочень зазвичай знижується на 40-50 ударів протягом 2 хвилин (залежно від інтенсивності тренування). Поки ви будете послідовні щодо того, коли ви його приймаєте, і відстежуєте його з часом, тенденція підкаже, чи може щось не вийти.

Список літератури:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Деякі обговорення зовнішніх та внутрішніх факторів)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Дивлячись на захоплюючу картину, що підвищила серцевий ритм

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

@BenCrowell, якщо вам доведеться прочитати ще кілька паперів, подивіться на: ВИКОРИСТАННЯ GPS для прогнозування витрат на енергію для зовнішніх прогулянок , Джеймс Майкл Маккензі, 2007, стор. 12-13 :

Brage та ін. (2003) зазначав, що може спостерігатися суттєва різниця в HR серед суб'єктів, яка повинна контролюватися калібруванням кривої HR-VO2 для кожного суб'єкта для даної діяльності. Інші змінні можуть також впливати на ЧС, такі як стрес, температура навколишнього середовища, відносна вологість, зневоднення та захворювання (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). Частота серцевих скорочень може дуже добре оцінювати ЕЕ від фізичних вправ середньої та високої інтенсивності (ЧСС від 110 БПМ до 85% HRMAX) через лінійну залежність між HR та VO2 у цьому діапазоні. Частота серцевих скорочень не оцінює ЕЕ при фізичних навантаженнях низької інтенсивності через невеликі зміни ЧСС щодо VO2 від спокою до активності низької інтенсивності (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schutz et al., 2001).

1. Brage, S., Brage, N., Franks, P., Ekelund, U., Wong, M., Andersen, L., Froberg, K., & Wareham, N. (2004). Моделювання розгалуженого рівняння одночасної акселерометрії та моніторингу серцевого ритму покращує оцінку безпосередньо вимірюваних витрат енергії на фізичні навантаження. Журнал прикладної фізіології, 96, 343-351.
2. Schutz Y, & Deurenberg P. (1996). Метаболізм енергії: огляд останніх методів, що використовуються в дослідженнях на людях. Анали харчування та метаболізму, 40, 183-193.
3. Spurr GB, Prentice AM та Murgatroyd PR. (1988). Витрати на енергію, пов'язані із записами частоти серцевих скорочень: хвилина порівняння з непрямою калориметрією Американський журнал клінічного харчування, 48, 522-559.