Чи є Палео гарною дієтою з марафону?

Протягом останніх 4 місяців я займався силовими та кондиційними тренуваннями, в той час як з самого початку приймав дієту Палео , це дало позитивні результати, і я дуже задоволений тим, як все пішло. Незабаром я почну тренуватися до свого першого марафону (еек!), І коли я виконуватиму свій режим тренувань, кардинально зміниться. Замість того, щоб робити ваги 3 дні на тиждень, я буду бігати 3 дні на тиждень з бічною допомогою силових тренувань у вихідні дні.

Чи дієта Палео все ще є хорошим вибором для тренувань з марафону?

Оновлення: Мій типовий щоденний раціон

Сніданок:

• 3 х яйця
• Необов'язково 2 х Беконові дробарки

Постійна закуска

• Protein Shake w / незбиране молоко

Обід:

• Велика порція курки
• 2-3 порції варених овочів
• Необов’язково пластівці філе лосося збоку, якщо я вранці особливо важко тренувався

Вечеря:

• Свинячі медальйони
• 2-3 порції варених овочів
• Необов'язково якийсь солодкий картопляний пюре

Білковий струс перед сном

Спасибі заздалегідь

Вам потрібно буде звернути увагу на кількість споживаних вуглеводів; в той час як основний рецепт палео має тенденцію до використання нижчих вуглеводів, вам захочеться їсти такі речі, як ямс та солодкий картопля. Я б порекомендував «Палео дієту» для спортсменів Лорена Кордена як хороший ресурс для отримання більш детальної інформації.

Фраза, яка спадає на думку, - «заробляти на вуглеводів». Якщо ви тренуєтесь до марафону, ви неодмінно заробляєте їх. Я б додав ямс, картоплю або фрукти до кожного перерахованого вами їжі.

Я не впевнений, чому ви покладаєтесь на інший протеїновий шейк перед сном. Справжня їжа була б кращою з тієї простої причини, що добавки призначені бути доповненнями.

Це досить примха. І ви не можете бути впевнені, що це вдалий вибір.

Справа в тому, що втрачена енергія поповнюється вуглеводами.

Так, існує механізм, за допомогою якого ви можете отримувати енергію з жиру, але не зовсім зрозуміло, в якій мірі ви можете навчитися використовувати цей шлях "жир -> енфгі" замість "вуглеводів -> енергія".

Однак, пишучи цю відповідь, я пригадав дослідження, пов'язані з цією темою. Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру погіршує економію фізичних вправ і заперечує користь від підвищення продуктивності від посилених тренувань елітних гонщиків

Я думаю, що це проливає трохи світла на цю тему.

Винос: ви можете, але продуктивність буде знижуватися.

Досить дивно, що незважаючи на тему гаряча, як я знаю, поки що це серйозне дослідження проводилось поки що.