Вплив обсягу силових тренувань на одужання

Я є членом змагальної веслярської команди (майстра) та колишнім бодібілдером (20 років). Нещодавно мій тренер оголосив, що як команда, нам потрібно витрачати більше часу (шість-сім днів на тиждень, 45 хвилин на сеанс), тренуючись на гребці в приміщенні під час наших зимових тренувань протягом наступних 4 місяців. Зі своєю історією силових тренувань я трохи стурбований тим, що ця кількість обсягу вправ дає мало часу на одужання. Хтось має посилання на вплив обсягу фізичних вправ на відновлення? Я вважаю, що ця нова вимога не може бути оптимальною для спортсменів у віці 50+ років, які прагнуть оздоровитися, не зазнаючи довгострокових травм. Я також повинен додати, що ми очікуємо, що ми будемо проводити силові тренування з гирями як частину нашої кондиції.

strength-training exercise-frequency

— перехожий
джерело

Більш докладно про рівень змагань, попередні та поточні графіки тренувань з веслування / сили / кондиціонування допоможе. Зараз це хороша тема, але трохи розпливчаста - більший обсяг вимагає більшого відновлення, але помірний щоденний ряд звучить припустимим, особливо для конкурентної команди.

— Дейв Ліпман

Ми змагаємось на національному рівні на чемпіонаті США з гребних майстрів США та інших регатах. У наших останніх національних команд цього серпня ми посіли 2 місце в командному заліку чоловіків. Як я вже зазначав, ми, як очікується, тренуємось з вагою щонайменше 3 - 4 дні на тиждень, а зараз включаємо від 6 до 7 днів (45 хвилин за сеанс). Гребля частина займала 3 - 4 дні на тиждень. За цей час, як очікується, ми будемо веслувати в стаціонарному темпі, коригуючи наш рейтинг ходу, виходячи з наших тестів на лактат.

— rrirower

З критим гребцем це буде майже те саме, що їздити на велосипеді на тренажері або плавати. Всі вони матимуть низький вплив, тому, якщо припустити, що у вас є історія тренувань на витривалість, у вас не повинно виникнути проблем із додаванням до 45-хвилинних тренувань 6-7 днів на тиждень.

Дві речі, які дійсно впливають на одужання - це вплив та інтенсивність. Оскільки ви перебуваєте на гребному гребні, то вплив незначний, тому вам слід просто спостерігати за інтенсивністю. Я б структурував це так само, як програму бігу на витривалість, до якої більшість вашого часу на тренажері проводиться в стійкому стані, щоб збільшити вашу витривалість, і 2-3 рази на тиждень кидайте більше темпу, веслування більш високої інтенсивності на короткі періоди під час тренування. (Наприклад, 45 хвилин, 15 хвилин побудови від легкого до помірного темпу, 5-8 хвилин: 30 спринт,: 30 відновлення, 20 хвилин зони 3 (на більш легкій стороні помірного), 5 хвилин охолодження.)

Поряд з цим важливе значення має харчування та поповнення м’язів, тому обов'язково дотримуйтесь здорової дієти.

Якщо ви також будете робити ваги, я б запропонував (якщо можливо) у дні, коли ви робите обидва тренування, ви розділите їх на частини. Я б також намагався не робити тренування дуже високої інтенсивності ні в той же день, ні в день після гирі.

— JohnP
джерело