Спочатку потрібно розглянути кілька пунктів:
- 6-8 тижнів недостатньо довго, щоб втратити всі свої сили
- Це досить довго, щоб втратити трішки ваших сил
- Перший тиждень назад ви будете боліти робити Stronglifts.
Відповідь буде, по суті, такою ж, як і питання, на яке ви вказали , це всього лише питання ступеня. Ніщо не є більш деморалізуючим, ніж намагатися працювати з вагами, які ви раніше використовували, але тепер ви боретеся з ними. Ви хочете, щоб підіграти до точки, де вага відчуває себе легко.
Рекомендованою відправною точкою є встановлення максимального числа деталей на 20% нижче, ніж коли ви зупинилися. Потім візьміть день, щоб перевірити, де бар починає відчувати себе важким для ваших 5 наборів повторень. Якщо це відчуває легкий весь шлях до 20% deload число тоді зупиняються там.
Наприклад, скажімо, ваші кінцеві числа були приблизно такими:
- Присідання: 225 фунт - & gt; 20% - & gt; Маса 180 lb max
- Лавка: 155 фунт - & gt; 20% - & gt; 125 lb max delaod weight
- Тяга: 305 фунт - & gt; 20% - & gt; 245 lb max вагу
- Накладні витрати: 95 фунтів - & gt; 20% - & gt; 75 lb max вагу
Це було б розумно, починаючи тільки з бару і працюючи. Оскільки Stronglifts - це всього 5 наборів, ми дбаємо про те, що ви можете зробити за 5 повторень. І оскільки ви будете робити кілька наборів на 5 повторень, ми будемо дуже консервативними. Коли ви проводите тестування, це завжди буде 5 наборів, і ви зупинитеся, коли панель почне відчувати себе важким. Потім скористайтеся вагою, встановленою перед цим, як початкову вагу.
Використовуючи приклад, наприклад, нижня сила тіла дуже стійка. Виконуйте тестування так:
- бар x5 - повинен бути легким, але знову вкласти рух.
- 105 x5
- 120 x5
- 135 x5
- 160 x5
- 180 x5
Якщо ви все ще відчували себе сильно після 180, просто зупиніться і скористайтеся цим.
Використовуючи лаву в якості наступного прикладу, сила верхньої частини тіла є тим, за що більшість початківців повинні боротися. Виконуйте тестування так:
- бар x5 - повинен бути легким
- 85 x5
- 110 x5
- 125 x5
- 140 x5
- 155 x5 - починає відчувати себе важким
У цьому випадку ви повинні використовувати 140 для початку.
Таким чином, ви можете почати навчання, не побоюючись, що ви пропустите повторення відразу. Ви швидко повернете силу, на якій ви залишилися, і повинні працювати над створенням нових сил. Або ви можете зробити драконівський метод і просто почати з 50% від того, де ви зупинилися, що те, що Мехді може виступати.