Як позбутися від пересипання?

У мене з'являється досить інтенсивна трансформація тіла , і це забирає багато часу. Тому я нарешті вирішив, що потрібно позбутися своєї найгіршої звички - пересипання.

Здається, що кожного разу, коли я отримую шанс (вільні дні, суботи, неділі), мені цілком властиво спати десь 10-15 годин на ніч, і він починає брати участь. Це означає, що в будь-який день я втрачаю 2-7 годин цінних тренувань / навчання / робочого часу, що не є мені більше штрафом.

Тож питання: як я можу позбутися від пересипання?

Довідкова інформація : Я є позаштатним програмістом, тому провожу досить багато часу за комп’ютером. Я також вивчаю ІТ, тому трохи більше часу проводжу сидячи. В даний час я не тренуюсь у спортзалі, але займаюсь досить інтенсивними (3-х годинними) танцювальними практиками 2x на тиждень, тому я також не зовсім сидячий. Я також трохи зайва вага, тому трансформація. Наразі я не перебуваю на будь-якій дієті, але намагаюся підтримувати рівновагу. Що стосується сну, то через роботу бувають випадки (близько 1х на тиждень), коли мені доводиться працювати дуже пізно, як 4 ранку, і вставати о 6 ранку на навчання.

Найголовніше, що ви могли, мабуть, зробити - це лягати спати в один і той же час і прокидатися в один і той же час кожен день - навіть у вихідні дні. Це давайте вашому тілу звикнути до ритму ваших днів, і ви не хочете спати довше, ніж вам потрібно.

Трюк, який ви можете використовувати, - увімкнути всі світильники у вашій спальні, як тільки сигнал тривоги згасне. Я страждав від того самого, що ви робили, і я читав, що, увімкнувши всі вогні, це обманює ваше тіло, думаючи, що це ранок. Особливо корисно, якщо ви встаєте перед сонцем, як я.

Ви програміст, як я; це означає, що ваша найважливіша особливість - це ваш мозок. "Перенасичення" - це не проблема. Зайва вага - це проблема. Недостатній сон - проблема. Сон дуже важливий для правильного мозку. Без вашого мозку у вас немає роботи.

Це 10-15 годинний сон у вихідні - це спосіб вашого організму відновити те, що ви його обдурили протягом тижня. Звичайно, я хотів би кілька додаткових годин на день, хто б не став? Ми з тобою ці ж 24 години на день точно так само, як у кожного іншого людини. Немає іншого способу навколо того, що ми обидва м'ясні пакетики, а мішок з м'ясом вимагає обслуговування. Так, ми можемо бути набагато продуктивнішими за 25+ годин на день, але реальність цього не дозволяє. Моє тіло воліє 9 годин сну на ніч: мій спосіб життя вимагає, щоб я отримував 6 годин сну на ніч. Обидві речі не можуть бути правдивими - щось має дати. Для мене вихідні - це відновлення того, чого я не можу отримати протягом тижня. З віком ви зрозумієте, що ваше тіло важливіше бажаного способу життя. Отримати сон, який бажає ваш організм.

Можливо, ви хочете зробити невелике дослідження того, чому ви так багато сплять - обидва обертаються навколо якості сну. У мене є дві думки:

1. Подивіться на свій раціон. Ваша дієта може сильно вплинути на цикл сну. Не їжте велику їжу, перш ніж лягати спати. Перед сном слід уникати цукрів і вуглеводів (особливо білого цукру). Якщо ви перекусили перед сном (щоб ви не зголодніли), попросіть щось легке і здорове.
2. Однією з причин того, що ви можете переспати, є те, що час, який ви проводите спати, - це не якісний час. Ви сказали, що у вас трохи зайва вага. Ви взагалі заглядали в апное сну ? Ви можете прокидатися (хоча, не повністю) всю ніч, таким чином, ви не переходите до стану спокійного сну і, таким чином, насправді не так добре спите. Ви потієте вночі? Якщо так, спробуйте змінити температуру кімнати / своєї постільної білизни / того, що ви одягнені в ліжко.

І, Спарафусіле був чудовим порадою - лягайте спати щовечора в один і той же час. В рамках цього ви згадали, що ви програміст / ІТ. Ви дивитесь на екран протягом години від ліжка? Якщо так, припиніть це. Дослідження показали, що екрани насправді заважають мозку завивати і надсилати тілу відповідні сигнали "я сплю". Дайте цій годині часу перед сном можливість згорнутись.

По-перше,

Напевно, ви повинні запитати себе в цьому - (я взагалі висипаюсь )

Якщо ви не спите щонайменше 8 годин на ніч , то так, організм, як правило, перекомпенсує , спавши більше, коли має можливість.

Але й справа не в кількості сну. Якість насправді більше , якщо не рівне значення , що означає отримання сну в повній темній кімнаті, так як світло може мати несприятливий вплив на мелатонін - гормон , що секретується шишкоподібної залози , яка контролює ваші цикли сну

Були проведені дослідження, коли навіть тріск світла може вплинути на те, як ваш організм виробляє мелатонін, і в світі, де ми постійно оточені світлом, будь то наші телефони, нічні вогні, комп’ютери та лампи, це значно впливає на наш сон.

Тепер моя пропозиція полягатиме в тому, щоб повністю затьмарити свою кімнату в дні, коли ви повинні пізно спати, щоб штучно створити нічну обстановку, а також зайняти 2 години сон, якщо вам не вистачає сну.