Як часто людина може працювати на своєму Abs?

Раніше я чув, що Abs відрізняється від інших м'язових груп. Ви можете працювати над своїм Abs щодня, але тоді я також чув, що Abs - як і будь-які інші групи м’язів. Для одужання йому потрібен відпочинок. Отже, моє запитання полягає в тому, як часто ви можете працювати на своєму Abs? Це може бути розпорядок дня або ви повинні працювати над цим щодня? Який найкращий день / дні відпочинку між кожним сеансом Abs? Хотіли б досягти скульптурного Abs з твердим скелетом.

EDIT: Для уточнення, у мене є встановлена ​​щотижнева програма тренувань, але я шукаю пікових показників, спеціально орієнтованих на мій Abs. Також у мене зараз сувора здорова дієта і я хочу також її покращити. Я шукаю цей додатковий приріст в 6-8 пакетів Abs.

Абс - це м'язи, як і будь-який інший м’яз у вашому тілі. Що відрізняється - типовий режим вправ. Більшість людей тренують абс з сухариками, присіданнями тощо, що рівнозначно вправам з високою реплікацією з невеликою вагою. Порівняйте з жим лежачи, де ви робите максимум 10-12 комплектів.

Ця вправа на високу репутацію, ймовірно, не надто ефективна для набагато більше, ніж, можливо, витривалості для дуже легкої роботи. Безумовно, через невелику вагу він лише б’є м’язи, що повільно смикаються, які швидко відновлюються, щоб ви могли робити такі вправи щодня.

Якщо ви хочете наростити м'язову силу і масу, я думаю, вам потрібно буде залучити більш важку вагу, що означає меншу кількість повторень до невдач, що означає залучення різних ваших волокон, що швидко стикаються, а це означає більше відпочинку між тренуваннями, як волокна, що швидко посмикуються ( насправді три види) відновляться більше часу, ніж уповільнення.

Все це говорило, що "ліпити" абс - це перш за все про проливання жиру, а не робити вправи для формування та росту живота.

Замість того, щоб просто розглянути питання про те, що ви працюєте лише на свій пульс, вам слід більше зосередитись на основній силі. Ваша серцевина включає ваш абс, але також включає вниз від грудей право до стегон.

Наявність сильного ядра дозволить вашому гнійнику розвиватися і бути більш вираженим, виходячи з того, що м'яз навколо і під ним буде бачити розвиток.

Для того, щоб створити міцне ядро ​​і в свою чергу сильний абс, ключовими є такі вправи:

• Присідання (тато всіх вправ)
• Дедлайф
• Передня дошка (Тримайте стільки, скільки зможете, відпочиньте 30 секунд, потім зробіть це знову)
• Бічна рослина (подібна звичайна до передньої дошки)

Ваші присідання та мертві підйомники, якщо це зроблено правильно, слід робити не більше двох разів на тиждень у різні дні, оскільки вони потребують відновлення, але ви, ймовірно, можете робити дошки після кожного заняття, навіть щодня, оскільки ваше ядро ​​прагне відновитись набагато швидше.

Кожен з них тренує абс і стабілізатор м’язів ядра. Зауважте, що термін стабілізатор; це ключове. Серцевина створена для того, щоб зупинити речі, що рухаються, і захистити хребет. Занадто багато сухариків / присідань тощо, і ви просите проблем зі спиною.

Як згадувалося, вам також потрібно знизити жир, щоб побачити свій гнійник. Є приказка, що абс виготовляються на кухні, і для того, щоб вони показали, що вам доведеться їсти дуже чисто і зводити цей жир до чогось, як суб 12%, щоб дійсно побачити, що у вас там .

Як сказав Грег ... Більшість вправ націлені на повільні м’язові волокна, тому їх можна тренувати щодня. Однак, оскільки м'язові волокна з повільним посмикуванням мають більшу схильність до зростання, вони можуть бути не тим, на що ви хочете орієнтуватися, щоб отримати 6 пакетів. Тим не менш, не знижуючи жирність, скульптурний абс не буде ніколи.

Тренуючи абс, потрібно пам’ятати, що потрібно орієнтуватися на групу м’язів під декількома різними кутами, щоб опрацювати кожну частину ядра.