Як я можу перестати розгойдуватися при натисканні?

Кожного разу, коли я роблю підтягування, долоні, звернені всередину, моє тіло гойдається вперед і назад. Я намагаюся цього уникнути, бо мені сказали, що розмахування полегшить підтягування і зніме напругу з цільових м’язів. Чи залишатися прямо чимось, що мені доведеться навчити себе робити? Я роблю їх неправильно?

Якщо ви перехрещуєте щиколотки під час підтягування, це не дозволить ногам рухатися вгору, що є основною причиною розгойдування. Сфокусуйтесь на використанні лише рук, щоб робити підтягування, і намагайтеся зачепити своє ядро ​​(абс і коси) настільки, наскільки це можливо, щоб уберегти себе від розмахування. Якщо ви все ще гойдаєтеся, сповільнюйте темп, не тільки це не дозволить вам розмахувати, але це зробить підтяжки важче робити, і це стане кращою тренуванням для ваших рук. Це може допомогти зробити вигляд, що велика товста сталева планка біжить від ваших ніг через таз до кінчика голови, який не піддається гнучкості.

Ви абсолютно правильні, що розгойдування може полегшити підтягування. (Це також може ускладнити тримання за штангу. Обидва це не добре.) Я використовую два способи, щоб уникнути розмахування під час підтягувань і підборіддя:

1. Зігніть коліна під прямим кутом, не перетинаючи щиколотки.

2. Витягніть ноги перед собою, так високо, як вони піднімаються. Ви можете робити це як на малюнку, але не обов’язково потрібно тримати їх на високому рівні, якщо ви просто хочете перестати гойдатися.

(Це дещо складніше. Це може бути хорошою справою.)

Крім того , прийти до повної зупинки та паузи в нижній частині допомагає мені мінімізувати розмахування, як і повільніше тягнути себе (що робить їх важче, що може бути добре чи погано залежно від обставин).

Постарайтеся уповільнити темп, поки ви не зможете робити повноцінні підтяжки в хорошій формі і не розгойдуватися. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає сил робити підтяжки в хорошій формі, використовуйте альтернативні способи їх виконання, поки не будете досить сильні.

Альтернативні підтягування можуть бути з однією або двома ногами на чомусь трохи піднятому від землі, щоб ви могли допомогти піднятися. Ви також можете робити негативні повтори, щоб наростити силу там, де у вас стілець або таке, і підняти тіло вгору, а потім повільно опускатися вниз, не маючи допомоги, все ще в хорошій формі.

Коли ви робите підтяжки або підборіддя, ви, природно, згинаєтесь на стегнах і колінах.
Просто випряміть коліна у верхній частині руху, і ви протидієте розгойдуванню.

Якщо ви розмахуєте, ви, швидше за все, намагаєтеся йти занадто швидко або вам не вистачає сил, тому природна реакція вашого організму полягає в тому, щоб створити додатковий імпульс, щоб ви могли завершити підтягування.

Таким чином, ось що я пропоную вам.

1. Знайдіть досить високу планку, щоб, коли ви звисаєте з неї, ноги не торкаються землі.
2. Переконайтесь, що все ваше тіло пряме, як висить під бруском.
3. Витягніть ноги, зігніть їх і тримайте їх і ноги разом. Я не раджу схрещувати ноги, це створить звичку виконувати підтягувачі некрасиво.
4. Тепер спробуйте КОНТРОЛИРОВАНИЙ підтягувач, де ви не генеруєте додаткових імпульсів і де весь рух під контролем. Що я маю на увазі під "під контролем", це можливість зупинити себе в будь-якій точці під час підтягування, не розгойдуючись додатково.

Під час підтягування тримайте все тіло прямо, і таким чином ви отримаєте максимум користі від вправи. Крім того, я скажу, що нормально, щоб ваші ноги трохи рухалися перед вами, коли ви підтягуєте себе, щоб ваше тіло врівноважилося. Тому не хвилюйтеся з цього приводу.

Сьогодні, коли я роблю підтяжки, я просто тримаю ноги прямими, я злегка обминаю їх, тому що це допомагає мені збалансувати це, якщо я йду швидше або роблю плескачі підтяжки, тощо.

Немає нічого поганого в тому, щоб йти швидко. Це здається, що вам знадобиться машинка з підтягуванням лата або ваги під час підтягувань, якщо ви йдете так швидко на підтягувальну планку, що закони фізики та сили тяжіння у вас на шляху. Подумайте про спринтерський біг проти бігу на великі дистанції.